• April 27, 2024

Du har märkt det när du gör några fysisk aktivitet som gå , Kör eller med utbildning i ett gym du skadat muskler . Du känner din kropp värk, vilken svårt att du fortsätter de närmaste dagarna.

Den här smärta det förklaras för när man gör något fysisk aktivitet är frisättning ämnen i kropp , som toxiner och mjölksyra, som ackumuleras i muskler , förklarar Raúl David Zavaleta Vázquez , specialist inom idrottsmedicin, rehabilitering och traumatologi av Latin American Medical Association of Rehabilitation .

Denna känsla är känd som smärta muskulär sent eftersom det börjar känna efter 12 timmar av att ha gjort övning och det stannar uppe 72 timmar senare; tid då muskel Det stärker och växer.

En bra träning, nyckeln

till lindra den smärta muskulär efter mycket övning Det är viktigt att du har ett bra utbildning för att lida a riva eller dra på lederna .

American College of Sports Medicine föreslår att smärta på grund av fysisk aktivitet det är bäst att utföra sträckning mjuk, massage den muskler ömma och resten .

Med sträckningen elimineras toxiner orsakad av smärta muskel. Detta måste vara måttligt för att inte orsaka riva , det förklaras i boken Övningens anatomi.

Det kan också tillämpas is att sänka inflammation och hetta att stimulera blodcirkulationen mot muskel .

En annan åtgärd som du kan ansöka är att konsumera kolhydrater och proteiner att ersätta glykogen förlorad i timmarna av utbildning .

Janice Harvey , chef för primärvården inom idrottsmedicin vid Sportskliniken och Ortopedisk Rehabilitering avMcMaster University , rekommenderas att ta 500 ml av mjölk med choklad eller äta en kopp av spannmål med mjölk

Det finns olika förklaringar om vad som orsakar muskelsmärta efter övning , men allmänheten pekar mot tårar mikroskopisk . Det är normal känna det, speciellt när du är nybörjare eller en ny börjar rutin att öka intensitet .

dessa åtgärder förebyggande åtgärder kan vara mycket användbara så att du inte lämnar fysisk aktivitet . Kom alltid ihåg rådfråga till a läkare så att du inte äventyrar din välfärd fysiska.

Det kan också intressera dig

Vatten för att gå ner i vikt om 7 dagar

Lär dig att göra den perfekta squat och se ut så här ...

Typ av man du borde springa ifrån

När du klämmer i finnar händer detta med din hud