• April 29, 2024

Kvinnor som utför utbildning av motstånd , två till tre gånger i veckan, är de 20% mindre benägna att utvecklas sjukdomar av hjärta eller spill hjärna , indikerar a studie publicerad i Cirkulationsmagasin .

Den här studie bekräftar att allt som krävs för att vara fysiskt aktiv förbättrar ditt hjärtas hälsa, så vi delar utbildning med rep vad ska de göra för dig bränna fett , svettas och öka din hjärtfrekvens.

1. Slagetrådar

Det är ett högintensivt arbete. Det handlar om att hålla ett rep med varje hand för att göra våg eller cirkelrörelser. Du tränar intensivt musklerna på armar, axlar och ben. Du bränner upp 1,000 kalorier av tid .

2. hoppar

När hoppa av 30 minuter repet du bränner 330 kalorier . Du kan stärka dina leder, härda ben, ben, armar och skinkor. Det rekommenderas inte om du har problem i ryggraden eller hjärtat.

3. Trunk rotation

Du kommer att känna arbetet i centrala buken. Tillåt dig bränna fett av detta område. Med fyra serier av 12 till 15 repetitioner kommer du att eliminera mer kilo på kort tid.

4. Triceps med cross trainer

Med detta övning du ökar din hjärtfrekvens och samtidigt tonar dina armar, bröst och axlar. Gör fyra serier av 12 till 15 repetitioner.

5. Klättra repet

Med 30 minuters aktivitet brinner du mer än 200 kalorier .

6. Krympande med rep

Ligga på golvet upp och håll repet med din högra hand och försök att nå dina knän och sedan sakta tillbaka. Upprepa med den andra handen. Gör fyra kretsar med 15 repetitioner.

7. Suspension

Med din egen vikt, med suspensionen ökar du din styrka och uthållighet, men du eliminerar också kalorier. Med motståndsträning av en halvtimme du eliminerar runt 200 kalorier , förklarar information om Harvard Medical School .

8. Vågor växlar med hopp

Ta ett rep i varje hand, höja din högra hand i axelhöjd och flytta repet och omedelbart göra det med vänster hand, höja armarna, hoppa och slå strängarna med golvet. med 10 minuter du kommer att brinna upp 112 kalorier .

9. Slagetrådar alternerande

Håll ett rep med varje hand med fötterna öppna för axelns bredd och knäna något böjda. Öppna och stäng dina ben och armar samtidigt. Upprepa rörelserna 10 gånger och vila, fullborda fyra kretsar. med 10 minuter bränna mer än 100 kalorier .

10. Squat med hopp

Ta ena änden av repet med varje hand. Gör ett knep och hoppa omedelbart. Gör fyra uppsättningar med 12 till 15 repetitioner och vila 30 sekunder för varje krets.

Om det du söker är bränna fett , den utbildning med rep De är effektiva eftersom de ger utbildning kardiovaskulär . Nyckeln är att arbeta med rytm och styrka varje rutin.

Video Medicin: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (April 2024).