Livsmedel för en platt mage

• April 29, 2024

Den typ av mat, ditt sätt att laga mat och till och med ditt sätt att äta kan göra skillnaden mellan a ljus mage och platt , till en aflame , med bränning och en otillräcklig metabolisering av fetter.

Hemligheten är bra digestion , som består av en komplex process som sker tack vare ämnen som segregerar matsmältningsorganen , Bestämd hormoner och nervsystemet .

Nutrition spelar en avgörande roll i denna process: både de livsmedel som väljs och deras kvalitet, kvantitet, hur man kombinerar dem och den ordning i vilken du konsumerar dem.

en mage svullnad kan ligga i ackumuleringen av gaser av dåliga matsmältningar orsakad av att äta för fort, äta och prata samtidigt, tugga lite mat eller genom att ändra tarmflora .

rekommendationer :

1. Undvik kolsyrade drycker
2. Minska förbrukningen av grönsaker (linser och soja är de mest matsmältande) och tillsätt kummin och fänkål till matlagningen
3. chews och äta med lugn
4. Tala inte när du äter
5. Ta hand om dig själv tarmflora
6. Undvik förstoppning
7. Ät kompatibla livsmedel (blanda inte för många kolhydrater med proteiner )

Nycklar för att förbättra din matsmältning

1. komma grönsaker och grönsaker rå, som är regenerativa i tarmfloran, liksom frukter av röd färg, rik på betakaroten
2. konsumera grönsaker och spirade flingor (som alfalfa), rik på mineraler, aminosyror och enzymer
3. Ät mat fermenterat , som yoghurt, kefir, surkål och miso, som hjälper till att producera välgörande celler för hälsan.
4. Ta spannmål som havre, som balanserar nervsystemet och löser matsmältningsbesvär, liksom andra hela korn
5. ta pollen av bin, kärnmjölk eller jäst av öl
6. Börja varje måltid med en salladsplatta
7. Ananas och papaya hjälper dig att förbättra digestion efter en stor måltid

Andra hälsosamma livsmedel

din mage Du kommer att känna dig mer bekväm om du ökar konsumtionen av vegetabiliska proteiner, hälsosammare och med mindre kalorier . Till exempel:

1. Legumes med spannmål . Linser med brunt ris eller bönor med majs, är kombinationer som ger dig mycket fiber (för att bekämpa förstoppning) och energi, förutom att mätta hungern i timmar.
2. soja~~POS=TRUNC . Liksom kött innehåller de essentiella aminosyror, men med mindre fett och kalorier. Du kan också hjälpa sojaderivat (tofu, yoghurt, mjölk).
3. Brewer's Yeast and wheat germ. Lägg dem till frukostflingor, sallader eller yoghurt.
4. Mejeriprodukter med spannmål . Skim eller soja, de är perfekta för en frukost eller middag: helvete bröd med ost, yoghurt med müsli, mjölk med spannmål.
5. Sesam och solrosfrön . Perfekt att lägga till sallader eller äta mellan måltiderna. De ger vitaminer och mineraler, och sesam är rik på kalcium (blanda det med yoghurt eller spannmål).
6. Alger. Rik på mineraler och oligoelements, de matar dig, ger lite kalorier och har 14 gånger mer kalcium än mjölk.

Vill du ha en platt mage?