• April 27, 2024

Om du letar efter en övning för att förbättra ditt humör, träning och hälsa är körning ett bra alternativ, så iGetQoralHealth Vi förklarar hur mycket tid du måste springa för att gå ner i vikt. Enligt doktorn Pablo Saz Peiro Running hjälper till att sänka kolesterolnivån, i kontrollen av blodtrycket och förbränna kalorier och fett så det underlättar viktminskning.

Hur länge?

Publikationer av tidningen Bra hälsa de avslöjar att för att musklerna ska kunna konsumera det ackumulerade fettet i kroppen måste de springa i minst 45 minuter och med en hjärtfrekvens mellan 120/160 slag per minut, detta för att komma in i "lipolyszonen", där använder fett som huvudbränsle. Hastighet är inte så viktig när du kör i jämn takt och utan pauser.

Andra fördelar ...

Körning "bakåt" Enligt en studie publicerad i tidningen Förlopp av Royal Society B: Biological Sciences , köra bakåt kräver 30% mer energi så att du bränner dubbelt så många kalorier.

Promenera eller springa? Studier utförda av California Berkeley Laboratory De visar att löpning spenderar mer energi än att gå.

IMC. Forskning publicerad i Medicin och vetenskap i idrott och motion De indikerar att viktminskningen vid körning samt kroppsmassindex (BMI) kan vara 90% högre jämfört med gångavstånd.

Hur mycket att förlora?

Enligt Miguel Ángel Rabanal tränare och specialist i Intelligent Running Den ideala fettförlusten när du kör, per vecka är 200 gram, Rabanal , förklarar att på detta sätt förlusten inte längre är lätt att återhämta sig; Men en större eller överdriven förlust sätter risken för muskelmassan som hjälper till vid förbränning av kalorier även i vila.

Kom ihåg att nyckeln ligger i ditt beslut och engagemang; På det här sättet kommer du att hålla fast vid din rutin och du kommer att ha ett engagemang inte bara med dig utan med din hälsa för att njuta av fler stunder med din familj och dina vänner. Du kan!
 

Video Medicin: Tid - Hur länge? (April 2024).