Hur byter vi ohälsosamma vanor?

• Maj 5, 2024

den hjärna är ständigt modifierad, neuronal plasticitet är förmågan att reformera sig genom erfarenhet och kunskap. Därför är en vana perfektionerad med repetition, medan motivation och träning hjälper till att konsolidera den. Den svåra delen kommer när du måste byta vanor som inte är väldigt friska.

För att ändra ett beteende måste man ändra det mentala mönster som genererar det. Först kan du lämna en vana, men du saknar det och går tillbaka till det. Att tänka och leva bättre är det nödvändigt att harmonisera det emotionella systemet, enligt clarin.com

Neuroplasticitet är den fysiska resursen. den hjärna Det gör resten arbete. Sinnet är dess osynliga del, det ger oss tankar, idéer och samvete.

Det prefrontala området av hjärna Det är den som deltar i förändringarna, när förändringen är automatiserad styr de basala ganglierna utförandet utan att kräva en explicit och medveten kontroll.

Ett program ändras när förändringen är automatiserad och görs implicit. Aktiviteten hos de basala ganglierna ökar och prefrontal noden minskar, enligt information från ilvem.com

Vanan skapar fasta anslutningar av stimulus-svarstypen. Precis som i Pavlovs konditionerade reflex, provocerar den otillräckliga svaren, behöver inte den feedback som styr instrumental learning och är resistent mot dess snabba devalvering eller utrotning.

En stor förändring innebär ansträngning och därför motstånd. Att jämföra det nya med det gamla aktiverar prefrontalzonen som är kopplad till rädslan och förbrukar mycket energi. För att undvika det rutinmässiga triumfen, måste förslagen vara suggestiva, så att hjärna uppfinna lösningarna.

Frågan är att erkänna vad som är fel. En dålig vana, även om det gör ont, upprepar sig själv. Det är nödvändigt att uttryckligen göra ändringen och rita en väg för den biologiska klockan för att vänja sig vid.

En förändring kräver att man prioriterar, planerar, utför och kontrollerar det. Attityden är värd lika mycket som förmågan. Vanan av skickligheten lär att göra, vanan i attityden önskan att göra. Nyckeln är proaktivitet, tro att man kan förändras.

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och YouTube