• April 29, 2024

Vi är i säsong med minikjolar, shorts och mycket nära sommaren. Så det är värt att perfekta benutbildningen för att se "het" och trivs under den här heta årstiden!

Det är därför jag presenterar 4 lösningar på problem som är relaterade till benträning .... Missa inte!

Ben och skinkor av stål!

1. Om du vill ha din ben och bubblor växer och se "mer framträdande" inte tillräckligt med squats, ruffles, dead weights och / eller leg press. Det är grundläggande rätt hållning så att den största ansträngningen görs av höftsträngarna och därför arbetar mer på gluten.

Det låter mer komplicerat än det är, men nyckeln är det genom att göra ansträngning koncentrera och uppfatta kraft i skinkor . Om du till exempel gör en benpress, försök att göra ben Var öppen mer än bredden på dina axlar, och att fötterna överstiger knäna, med spetsarna vända utåt.

När det gäller knäböjningen går höften bakåt och blir den skinkor vem gör det ansträngning när man klättrar Det är också viktigt att belastningen är tillräcklig och att du försöker göra 8 till 12 repetitioner med hög vikt , med bra teknik.

2. Om vad du letar efter är det att de ser mer ut definieras och dig smal Försök att göra tyngden lättare. Gör repetitioner från 15 till 30 och vila mindre tid mellan en övning och en annan.

3. Gör kardiokörning eller cykelklass mer än gå ner i vikt den ben hjälper till att minska fett i extremiteterna; men för att vara a övning att skapa muskel , du kommer inte nödvändigtvis att förlora volymen, men du kommer att se större ut. Men fast! Detta är 100% rekommenderat, både estetiskt och hälsosamt.

4. Kör dagligen under en längre tid, mer än 50min, slutar det med cellulit ? En ursäkt i förväg, tjejer, för att besvikna dem! Men cellulit det är inte 100% bort med ingenting! Det är ett villkor som har att göra med problem genetisk .

En bra diet, hydratisering , övning och även några produkter kosmetika de kommer att hjälpa dig minska den eller dölja det lite Men inte köra ett maraton i månaden, det skulle försvinna helt och hållet!

Jag hoppas att dessa rekommendationer hjälper dig att dra nytta av din utbildning när du jobbar ben , så du kan se sensationell under denna heta årstid.