Möga och stärka dina glutes med Kylates

• Maj 15, 2024

Att visa fasta och vända skinkor är inte ett behov som uppstår i tider av värme. Detta område av kroppen har stor betydelse både estetisk och sexuell attraktion, så det är viktigt att utföra en fysisk aktivitet som adresserar den här delen av kroppen.

Ett bra alternativ är Kylates, en disciplin som bygger på långsamma, enkla och fokuserade rörelser. Detta utvecklades av Ky Evans, en fitnessinstruktör. Syftet med dessa övningar är att skulpta och tona skinkorna och delar av benen.

Kylaten kännetecknas av att vara a fysisk aktivitet enkelt, eftersom allt praktiseras i följd, men på ett långsamt och kontrollerat sätt, utan paus mellan en rörelse och en annan. Det är bara en konstant muskelkontraktion som gör att du kan bränna fett- och tonmuskler. Dessutom utförs rörelserna långsamt, vilket gör att du kan utöva större kontroll över träningen och förbättra effektiviteten.

Om du vill öva denna fysiska aktivitet, GetQoralHealth erbjuder dig 3 övningar som hjälper dig att se strålande ut i minikjolen eller baddräkten:

1. Squats De är mycket effektiva för att förstärka lårens, höfterna och skinkans muskler, liksom ligament och senor. Börja med att stå rakt, benen något ifrån varandra, i linje med axlarna och armarna framåt på axelhöjd. Sänk och höja kroppen som om du satt. Håll kroppen rak och stammen lite framåt. Upprepa i 3 till 5 minuter ..

2. Höger sidospark. Stå med händer och knän på golvet, som om du gick på alla fyra. Benen separeras vid axelns höjd. Lyft det vänstra benet med knäet böjt. Håll positionen i 2 till 3 minuter. Syftar till att träna magen och gluten

3. Vänstersidan kick . Positionen är lika med föregående rörelse, endast med skillnaden att benet i rörelse kommer att vara vänster. Realisera det i 2 till 3 minuter.

Kylates centrala axel är inte rörelsernas nyhet, men tiden och sekvensen som tillämpas i dem. Prova det, tona dina glutes och bränna kalorier.

Kom ihåg att för en fysisk aktivitet att få resultat är det nödvändigt att balansera det med en balanserad kost, hälsa börjar inifrån.