• Maj 7, 2024

Om det du söker är ton upp din muskler , en av de första reglerna är att starta ta bort den fett kropp. Dessutom med en rutin av utbildning där du använder din egen vikt Du får stora framsteg. Här lite.

knäböj

Forskare av University of Wisconsin i USA bekräftar att knäböj de är bra utbildning för att öka volymen av skinkor och tona dem.

den knäböj med egen vikt är de effektiva eftersom de aktiverar alla muskelgrupper i gluteus överlägsen, central och underlägsen ", förklara experterna i University of Wisconsin .

geckoödlor

Även känd som plattor eller push-up hela området av bagageutrymme (axlar, arm, rygg, buk, bröst och triceps). Dessutom är musklerna i höfter och ben, eftersom de kräver stor styrka i ben och armar

Michele Olson , av University of Auburn i Alabama , Förenta staterna, bekräftar att det är en integrerad övning. Resultaten noteras med en träning på 100 plattor i 30 på varandra följande dagar.

Med denna rutin ökar du muskelmassan och ton upp dina armar, bröst, rygg, mage, ben och höft.

krymper

Ladda upp dina fötter på en bänk eller på väggen. Se till att låren och torso är parallella med marken. Placera händerna bakom huvudet och börja sammandraga buken medan du lyfter upp stammen, bildar en 45 ° vinkel. Den här övning det hjälper dig ton upp området abdominal .

cykel

Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet. Lyft dina knän för att hålla en 45 graders vinkel. I det läget gör rörelser med benen som om du pedalerade en cykel. Tryck på vänster knä till höger armbåge och fortsätt till motsatt sida.

Saltos

På en parkbänk eller i fritt fall hoppa så högt som möjligt, desto mer anstränger sig mer muskelgrupper i benen och grupparbetet. Harvard Medical School bekräftar att med 1.800 hopp eliminerar du upp till 200 kalorier .

steg

Gin Miller , skapare av Steg Reebok säger att det är a övning aerob intensiv och komplett där du arbetar kroppens inre del. Rekommendera att ta hand om hjärtats slag, dessa bör inte överstiga 128 per minut.

Fitness experter säger det för ton upp och bekräfta de slanka områdena i kropp det är nödvändigt att kombinera övning med en kost rik på proteiner .

Till exempel, om du väger 68 kilo är rekommendationen att konsumera 150g. av protein dagligen och minimalt 400g. av frukt och grönsaker, plus tre dagar av övning en vecka, inom några veckor ser du resultaten i din muskelton .

Video Medicin: Knäböj - Teknik (Maj 2024).