Förhindra trötthet från att påverka din fysiska träning!

• Maj 4, 2024

Du spenderar 9 timmar på jobbet, ytterligare två i trafik och när du är på väg till tåg , frågar du dig själv, var får du energi så att trötthet inte påverkar din träning? Om du kände dig identifierad här lämnar vi dig 10 tips för att träna till fullo.

1. Ät spannmål

Du har hört det tusen gånger, en bra diet är grundläggande. den University of Cardiff i Wales, förklara att den idealiska kosten för att bekämpa trötthet bör innehålla spannmål eftersom det inte bara kommer att hjälpa dig att bränna fett, men de kommer också att ge dig energi.

2. Glöm inte att vara hydratiserad

Hydrat korrekt är grundläggande för att inte känna hälften av din rutin som du inte kan längre. Vatten hjälper till att hålla vår hjärna vaken, enligt European Hydration Institute, som rekommenderar att du gör en hydratiseringsplan för din utbildning där du tar hänsyn till: din svettning, möjligheterna att du ska dricka vatten och din känsla av törst.

3. Lägg till koffein

Försök att inte konsumera det efter klockan 6 på eftermiddagen om det får dig att sovna, men om det inte är fallet nämner det europeiska hydrationsinstitutet att en kaffe kan ge dig extra energi vad du behöver speciellt om du konsumerar det lite före din utbildning .

4. Foder din ande

Klä din trötthet till musikens rytm. En grupp forskare från John Moores University i Liverpool satte idrottarna på rinn med olika rytmer och kom fram till att musik kan öka atletisk prestanda.

5. Håll din rytm

Vill inte springa innan du går. Undvik att gå ut ur luften och uttömma dig i några minuter för att beräkna din hjärtfrekvens, detta kan ske genom att du subtraherar din ålder från 220.

6. En, två, tre ... Andas

För att dina muskler ska motstå träning, öva andningstekniker att syresätta korrekt. Den ex-militära Stew Smith rekommenderar i sin ansökan att göra det med följande formulär: inhaleras tre gånger och utandas i två.

7. ge upp din sömn timmar

Om du är en av dem som offrar sömn för träning och vila inte de 10 timmar som rekommenderas av Stanford University. Tänk då att ta en tupplur i 10 till 30 minuter under dagen så att du kan utföra bättre när du gör dina övningar. Att sova lite gör att du känner dig som ny.

8. programmera ditt sinne

Ja, vi vet att du har haft en mycket tung dag, men när du kommer till träningen, lämna allt bakom och ta det som det perfekta ögonblicket för att ta bort stressen och glömma problemen. Enligt en studie publicerad av Journal of Applied Physiology , mental utmattning kan påverka våra handlingar, så vi måste vända om det.

9. Sök allierade

Hitta dina vänner i utbildning hjälper dig att motivera dig och hålla dig aktiv tack vare konkurrens . Undvik träning endast på dagar när du känner dig för trött.
 

10. Ställ in ett mål

Motivera dig själv och ställ ett mål. den Amerikanska psykologiska föreningen Indikerar i en studie vikten av att fastställa kortsiktiga mål och upprätthålla viljestyrkan, påpekar också att de som är i harmoni med sig själva kan vara i ett bättre tillstånd än de som försöker att behaga andra.

Tänk inte på det längre och gå igång! Låt inte trötthet vinna och påverka din utbildning . 

Video Medicin: Retoriktips: 4 sätt att variera din röst när du talar (Maj 2024).