• April 27, 2024

Om ditt mål när träning är att generera muskel, bör du veta att det finns maximala mängder protein som du måste konsumera per dag, så att det inte ser ut som en "falsk" muskel på grund av steroidtillskott.

Du behöver en gradvis ökning av protein vid frukost och lunch, eftersom musklerna bär hela tiden ut.

Yoghurt för idrottare

Det idealiska när du tränar är den grekiska stilens yoghurt, den ger näringsämnen på upp till tre delar mjölk per portion och har låg fetthalt.

Det borde helst vara naturligt, för det sättet får du mer protein och mindre kolhydrater.

En kopp har cirka 20 gram protein och 9 gram kolhydrater. Dessutom är det en mycket viktig källa till kasein, vilket hjälper dig att förlora fett, ha mer energi och slappna av din kropp.

Rekommenderad mängd

En studie från University of British Columbia visar att musklerna är ombyggda var 2 till 3 månader, för varje gång du tränar förlorar du 1 till 2% av deras konstitution.

Det rekommenderas att idrottare som försöker bygga muskler sätter upp till 80 gram rent protein på en dag. 8 doser på avstånd i 10 gram eller 4 av 20.

Du kan kompensera detta med en frukost och måltider högt i protein, magert kött, fisk, ost och mejeri.

Om du föredrar yoghurt i grekisk stil kan du ta 3 till 4 portioner om dagen, fördelat mellan dagens måltider.

Video Medicin: Så gör du din egen yoghurt med Pro·B·4 Yoghurt Drink (April 2024).