• April 27, 2024

För vissa människor ordet diet det är synonymt med ansträngning, att äta lite eller offra för att få den önskade kroppen; Men det här är väldigt långt ifrån verkligheten, för genom dagliga handlingar kan du ladda ner vikt utan att du märker det.

Enligt flera undersökningar, när man sätter i praktiken några vanor frisk du behöver inte lida att äta vad du inte gillar eller vistas med hunger för att du kommer att behålla en vikt frisk och fri från fett.

Du kanske också är intresserad av: Små förändringar för att gå ner i vikt

Du kan få det!

Att vara en del av människor som gillar livet utan risk eller skuld, dela några specialister trickarna för att gå ner i vikt utan diet , även utan att du märker det.

1. Kontrollera dietdrycker. En undersökning utförd av University of Texas i Austin Han uppger att människor som konsumerar denna typ av dryck har större midje än de som dricker naturligt vatten. Undvik därför ett överdriven intag av denna drink även om det är lågt i kalorier.

2. Mer protein vid frukost. Om du inte har tid att göra en frukost passar, äta yoghurt med låg kalori eller stugaost. Dessa livsmedel ger dig kalcium och protein som du behöver för att börja dagen, säger Tiffani Buchus, medförfattare till "Inga fler ursäkter! 50 friska vägar till frukost.

3. Hälsat mellanmål Om du blir hungrig vid middagen, konsumera en bit av medium frukt, som päron eller äpplen, som är rika på fiber och hydratiserar dig.

4. Farväl dressingar. Om du konsumerar sallader, men du lägger till gräddepåfyllningar, hjälper du inte din kropp, eftersom de lägger till kalorier. Välj jungfruolja eller citronsaft för att följa med dem.

5. Minska yoghurtglass. Även om de kan tyckas hälsosamma bör du begränsa sin konsumtion, eftersom när du följer med "toppings" som frukt, spannmål eller sylt, ökar antalet kalorier du konsumerar.

6. Dessert eller alkohol . När du går på en middag eller går ut med någon, bestämmer du om du prioriterar ett glas vin eller efterrätt. Om du vill gå ner i vikt måste du bränna kalorierna du konsumerar, så om du äter dessa två livsmedel kommer mängden att överstiga vad du kan eliminera.

7. Ät inte i förpackningar. När du köper mat som finns i enskilda påsar, försök tömma en liten produkt i en maträtt eller mögel, för när du gör det direkt från påsen, förbrukar du dubbelt eller tredubbelt vad du normalt gör.

8. Öva yoga. En studie publicerad i Journal of the American Dietetic Association Han beskriver att människor som gör yoga väger mindre än andra, eftersom de är mer medvetna när de äter.

9. Ät i hemmet Att äta hemlagad mat i fem dagar i veckan är hälsosammare, för att du kan välja ingredienserna du lagar med, liksom kvantiteten.

10. Pause . Om du är en av de personer som inte slutar äta tills du ser den tomma plattan, är det dags för dig att stanna ett ögonblick. Människor som pausar äta ger möjlighet att få känslan av fullhet och undvika att äta.

Om du äter på en restaurang, försök också dela huvudrätten med någon annan, fråga om en biljett som en måltid, välj ett barnalternativ och komplettera det med en liten salladsplatta.

Genom att följa dessa tips är det lätt att förlora lite efter en liten stund vikt och uppnå en smal kropp utan komplikationer. Med tiden blir kroppen van vid det och du kommer bara att bli förvånad över de saker du kan göra för att dra nytta av din hälsa utan att du märker det.