• April 26, 2024

Vill du visa upp en buk och platt mage ? Ansträngning och uthållighet är viktiga för att du ska få bra resultat med någon träningsrutin . Sådan är fallet med dessa övningar som våra SportCity-instruktörer har skapat för dig.

För att uppnå en buken och platt mage följ bara denna rutin under hela veckan, ge dig själv några minuter varje dag och du kommer att se att du snart kommer att få bra resultat med denna typ av utbildning och jag arbetar för din abs och höft.

1. Crunch

Exklusivt för GetQoralHealth, Nancy Tafoya, instruktör av gruppklasser , förklarar hur man utför crunch och dess olika varianter: inverterade, böjande och växlande ben, rutin med dig kommer att uppnå ton dina kärnmuskler, samt minska dina höfter och ha en platt mage. Kontrollera videon:

2. Oblique abs

Tränaren CArlos Velázquez, specialist på funktionell träning , förklarar i följande video hur du stärker din sneda abs med en enkel rutin som innehåller två varianter, vilket också hjälper dig att tona din midja:

3. Crunch och mellanliggande obliques
 

Salvador Garayzar, specialist på funktionell träning , lär dig att stärka buken med buken med hjälp av några hjälpmedel i dina rutiner, såsom bosu och matta, som du på kort tid kan uppnå en buk och platt mage.

Nu vet du hur du ska uppnå en platt mage och mage, så missa inte nästa steg i vår veckovisa rutin där vi lär dig hur du mår bra med dig och få den figur du alltid har velat ha.

Video Medicin: Crunch - 1 (Complete Album / Álbum Completo) (April 2024).