• April 27, 2024

I Mexico lider 40% av arbetarna av arbetsspänning , enligt Internationella arbetsorganisationen (ILO) . Situation som inte bara negativt påverkar din produktivitet , men det påverkar hälsan allvarligt.

När ditt arbete innebär bra ansvar Det är lätt att utveckla höga nivåer av påkänning . Att göra ingenting för att bekämpa det kan orsaka problem som kolit , hjärtarytmi eller muskelsmärta, indikerar Institutet för säkerhet och hygien på arbetsplatsen (INSHT) i Spanien.

utföra utbildning att hjälpa dig koppla av musklerna, sinnet och frigör spänningen är ett enkelt sätt att eliminera påkänning . Därför delar vi er baserat på informationen från National Health Service , en rutin som bara tar dig 20 minuter.

För varje övning behåll ställning några sekunder och sedan slappna av. Upprepa det ett par gånger så att du totalt gör det i ungefär tre minuter.

1. Ansikte

höjer ögonbryn , som om du hade en rynka och låt gå.

2. Hals

Luta försiktigt på huvud framåt, skjut hakan mot bröst , och lyft sedan upp det långsamt igen.

3. axlar

Dra dem mot din öron (skaka axlarna) och sedan slappna av dem i riktning mot fot .

4. Bröst

Andas långsamt och djupt in i membran , så att du använder hela området av lungor . Andas sedan gradvis ut så att din mage kan dämpas.

5. Vapen

Sträck dem bort från dig kropp så mycket som möjligt. Du kan placera palmerna mot varandra, inåt.

6. Ben

Tryck på fingrarna på din fot ur din kropp och dra sedan den mot honom. Bo och koppla av.

7. Dockor och händer

Dra ut dockan genom att dra handen mot dig och gör detsamma med fingrarna och tummen . Koppla av dem sedan.

När du avslutar tomat ett par minuter resten med dina ögon stängd och när du är redo, sträck och fortsätt med din aktiviteter .

Kontrollera inte dina nivåer av arbetsspänning Det kan också leda dig att röka, dricka, sjukhuset och i extrema fall självmord , säger INSHT.

Video Medicin: Teckna manga 1: Ansikte (April 2024).