• April 28, 2024

Ha en adekvat reaktion på påkänning kan vara ett användbart verktyg för att behålla ditt fokus och kapacitet att fördjupa sig i osäkerhetsmoment, bekräftar Peter Bregman , ledarskapscoaching och författare till "Punkt B: En kort guide för att leda en stor förändring" .

"Det skulle givetvis vara perfekt om vi alla hade reaktioner från påkänning Det tar oss att äta hälsosamt, träna eller meditera men det är inte så. Nästan alltid reagerar vi negativt och nästan självdestruktivt, "tillägger Bregman i en artikel för Harvard Business Review .

Komma till påkänning Arbeta till din fördel är inte omöjligt, och för att få det delar du följande tips. Kom ihåg att konstans och kommer De är mycket kraftfulla.

1. Bekymra mindre och tänka på lösningar

Orsaken är processen att föreställa sig resultat smärtsam och det är inte särskilt användbart. Bättre fokus på att hitta potentiella lösningar på vad som stressar dig, med hjälp av påkänning som inspiration, säger han Matthew McKay medförfattare till "Kognitiva tekniker för stressbehandling" .

2. Använder adrenalin

När du känner påkänning Din hjärna släpper ut kemiska ämnen, till exempel adrenalin , som förbereder dig för flygningen. Du kan dra nytta av det om du identifierar dina fysiska svar, lugna dem och tro att de är normala och använd sedan den energi som genereras av den substansen för att utföra dina aktiviteter.

För att uppnå detta: Ta djupt andetag, räkna till fyra och andas, räkna från fyra till noll, upprepa cykeln fem gånger. När du är lugn, fråga din kropp och hjärta vad de behöver ", förklarar han. Eva Selhub professor i medicin Harvard Medical School .

3. Var snäll mot dig

Selhub säger att du inte bara ska "lyssna på din kropp", men du borde göra det med kärlek, som om du försökte ta reda på varför ett barn gråter, så du kan ta beslut som vårdar dig istället för att skada dig den självömkan Det hjälper till att förbättra din livskvalitet i allmänhet.

4. Stimulera ditt sinne

Doug Saunders professor i University of Toronto , föreslår att man använder en strategi som han kallar "skapa öar i fred": välj en aktivitet som du tycker om och utövar hjärna så att tiden går nästan utan att du märker det. När ditt sinne är avslappnad tenderar den att vara mer kreativ.

5. Bli inspirerad

Alla dina stressiga stunder har gett dig erfarenheter, så när du känner dig upprörd, framkallade minnen om hur du lyckades övervinna det innan, indikerar det Robert Maunder psykiater Mount Sinai Hospital . Om du gör det hjälper du dig att lösa problemet snabbare och ge dig poäng på jobbet.

6. Socialisera

den påkänning Det kan hjälpa dig att få fler vänner. Om du stiger upp från din plats på kontoret och pratar med en partner som du gillar väldigt bra kommer din hjärna att släppa dopamin , lyckohormon. På detta sätt kommer du inte bara att sänka den negativa känslan, men du kommer att vara mer sällskaplig.

7. Älska dig själv och spendera tid med dig

Inte allt i påkänning Det måste vara dåligt, tycker att om du känner dig dålig kan du välja att göra något som lugnar din kropp, som sömn , gå till ett avkopplingscenter eller bara spendera tid meditera. Detta har fördelar för din hälsa och skönhet.

Även om vi alla har stressiga tider, lär du dig att hantera påkänning till din fördel kan bidra till att minska risken för hjärtattack eller att utveckla sjukdomar som diabetes typ 2 och fetma, indikerar National Institute of Health . 

Video Medicin: Penglot (April 2024).