10 livsmedel rik på fiber

• April 28, 2024

den fiber hjälper till att eliminera överskott av livsmedelssubstanser som är nödvändiga för kroppen, bidrar till att öka volymen av tarminnehåll och underlätta vissa matsmältningsfunktioner. Det finns i baljväxter, grönsaker, frukter och spannmål.

Bland fördelarna med fiberförbrukning är:

1. Minskning av glukos i blod
2. Minska nivåerna av kolesterol
3. Undvik hemorrojder
4. förhindrar sjukdomar kardiovaskulär
5. Minskar risken för lidande tjocktarmscancer

Enligt information publicerad av The Huffington Post, kvinnor bör konsumera 20 gram per dag av fiber , medan män bör ta mellan 35 och 40 gram.

Så att du njuter av utmärkt hälsa och en utmärkt digestion , här ger vi dig 10 livsmedel rik på fiber , som du kan inkludera i din dagliga kost.

1. Corn: En halv kopp av denna mat innehåller två gram fiber ; Dessutom är det en mat som hjälper till att lugna aptiten.
2. Bönor: De är en utmärkt källa till protein , järn och kalium. Med en enda kopp kan du täcka 25% av fiber nödvändigt för att reglera organismen.
3. Kikärter: Dessa baljväxter är rika på fiber , antioxidanter och lecitin , som hjälper till att bekämpa kolesterol och nivåerna av triglycerider .
4. Avokado: Den krämiga massan av denna frukt är en stor källa till fiber , liksom mono- och fleromättade fetter, vilket bidrar till att minska kolesterol och risken för lidande sjukdomar kardiovaskulär.
5. Hela vete pasta: Det är en bra mat brinner fett och tillfredsställa dina begär för kolhydrater.
6. Brunt ris: Varje kopp innehåller 3,5 gram fiber. Det ger magnesium, vitamin E och B, fosfor och kalium.
7. Hela vete bröd: Bevar näringsämnena och rik på fiber , som undviker förstoppning och minskar nivåerna av kolesterol .
8. Linser: En kopp av denna mat innehåller 15,6 gram fiber; De är också en stor källa till vitaminer B, protein , järn och andra mineraler.
9. Päron: Som med de flesta frukter med ätbar hud är päron väldigt näringsrik och rik på fiber.
10. Havre: Innehåller beta-glukan, en speciell typ av fiber som har kraftfulla reducerande effekter av kolesterol ; Det är också ansvaret för att stärka immunförsvaret.

Det är viktigt att du konsumerar fiber , men med mått, eftersom de alltför stora mängderna kan generera inflammation i magen och gaserna. Också, kom ihåg att dricka vatten varje dag, eftersom det hjälper till att upprätthålla ett matsmältningssystem under optimala förhållanden. Och du inkluderar du fiber i din kost?

Följ oss på Twitter och Facebook

Om du är intresserad av att få mer information om detta ämne, tveka inte registrering med oss