7 yoga ställningar vs. ångest

• Maj 2, 2024

Har du känt dig orolig, osäker, rädd, nervös eller helt enkelt tröttsam? Att eliminera ångest har blivit ett allt vanligare bekymmer, eftersom dess inflytande inte bara påverkar det emotionella tillståndet utan också den fysiska.

Det finns många alternativ att behandla det, men övningen av yoga är idealisk för att eliminera ångest, eftersom det innebär en balans mellan sinne och kropp.

Att eliminera ångest som orsakas av din dagliga verksamhet eller de olika familje- och professionella situationerna, GetQoralHealth presenterar dig 7 hållningar, med information från Journal Yoga :

1. Paschimottana . Sitt på golvet med benen utsträckt framför dig. Inhale och luta fram tills du rör dina fötter med dina händer. Bo i denna position i en till 3 minuter. Med detta stimulerar du din ryggrad, lever och matsmältning. Det minskar också blodtryck, ångest och trötthet.

2. Uttanasana. Sluta, lägg händerna på höfterna. Andas och böja framåt. Med raka ben sätta händerna på dina fötter. Bo i den här sista 30 sekunder till en minut. Med din övning kommer du att minska mild depression och stärka muskler och minska sömnlöshet.

3. Ardha Chandrasana. Börja med triangelställningen (separata fötter, högerbenet roterades 90 ° utåt, vänster ben inåt, armar upptagna vid axelhöjd, palmer nedåt).

Flex det högra knäet och ta fingertopparna på höger hand mot golvet. Dra det högra benet medan du höjer vänster tills det är parallellt med marken. Precis som den tidigare, gör det bara i 30 sekunder till en minut. Perfekt för att stärka koordination och balans.

4. Anjali Mudra. Sitt bekvämt, andas in och ta handflatorna i bröstet. Vila dina tummar lite på bröstbenet. Pressa dina händer fast, men jämnt mot varandra. Behåll denna position i 5 minuter. Detta gör att du kan eliminera stress och lugna nerverna.

5 Januar Sirsasana. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Inhale och böja högerbenet tills din häl berör på insidan av låret. Förvara den i en till 3 minuter. Stimulerar levern och njurarna, förutom att lindra obehag i klimakteriet.

6. Utthita Trikonasana. Med en utandning, separera dina ben, ta sedan din högra hand i din högra fotled. Vänd huvudet mot motsatt sida som om du tittar på himlen och sträcker den andra armen i samma riktning. Förvara den i 30 sekunder till en minut.

7. Uttana Shishosana . På alla fyra, sträck dina händer och armar så långt du kan, alltid i ett bekvämt läge. Du behöver bara göra det i 30 sekunder. Med denna asana kommer du att eliminera stress och förbättra tillståndet i din ryggrad.

Kom ihåg att utföra 30 minuter av daglig träning kommer inte bara att låta dig bibehålla din vikt, det hjälper dig också att känna dig bättre emotionellt. Prova det!

Video Medicin: Yoga For Depression - Yoga With Adriene (Maj 2024).