3 tips för tilltugg på jobbet

• April 28, 2024

Betydelsen av att äta ett mellanmål eller mellanmål mitt på morgonen eller eftermiddagen är att det hjälper till att behålla vårt blodglukosnivåer stabil, vilket också hjälper oss på flera sätt:
 

1. Det gör oss mindre hungriga . Om vi ​​konsumerar uppfriskning vi är mindre benägna att komma fram med mycket hunger vid lunch eller middag, vilket innebär en lägre konsumtion av kalorier i dessa tider av mat.
 

2. Vi tar bort ångest . Förhindra oss att välja mat som kanske inte är det bästa alternativet och det kan på lång sikt provocera oss gå ner i vikt eller utveckla en kronisk sjukdom.

Säkert på jobbet känner du lite av hunger , den dåliga saken är att använda godis maskinen på kontoret eller närmaste butik för att tillgodose dina behov. infall . Därför presenterar vi några tips för att ta en mellanmål hälsosam som tillåter dig att ha blodglukosnivåer optimalt:
 

1. Frukt . Förutom att vara en av de bästa alternativen är frukten praktisk, behöver inte kylning och ger vitaminer, mineraler, fiber och vatten. Frukt som äpplen, päron, guava och druvor, du ska bara tvätta dem och ta dem till arbete . I fallet med frukt som vattenmelon, papaya eller ananas, om det inte finns någon tid att skära dem på morgonen, kan de vara beredda från natten och hållas i en behållare redo att ta dig till jobbet.
 

2. Livsmedel med fiber . Förutom frukt, ger grönsaker och fullkorn fiber . Förfriskning är en bra tid att konsumera råa grönsaker eftersom de, som frukter, inte kräver kylning och deras förberedelser är mycket enkla. Du kan äta morötter, jicamas, gurkor eller selleri; till och med, laga en liten sallad eller, om så önskas, ta en skål med kokta grönsaker (kallt kan vara ett gott mellanmål).

När det gäller spannmål kan du välja kakor, bröd, flingor eller frukostflingor med bra fiberhalt. Det är viktigt att kolla in näringstabellen som för varje servering innehåller minst 2,5 gram fiber.
 

3. Ät protein. För att slutföra mellanmålet, enligt vad som fastställs i Plate of Good Eating , det är nödvändigt att konsumera lite mat som innehåller protein. Här kan vi välja mellan yoghurt, mjölk, ost (helst färska feta ostar som panela) eller nötter och frön som pistaschmandlar, pips, jordnötter, mandlar etc. Dessa livsmedel förutom att ge protein, ger hälsosam fett, så de är ett utmärkt alternativ för förfriskningar.

Det rekommenderas att konsumera mellanmål 3 eller 4 timmar efter att ha konsumerat en huvudmåltid. Det är också värt att nämna att mellanmål bör ätas även när du inte är så hungrig, eftersom den här tiden bara är rätt tid att ladda upp energi och underhålla blodglukosnivåer stabil.

Att fördela 15 minuter av dagen till planering och förberedelse av förfriskningar är en vana som bör förstärkas tills det bara är en del av det dagliga livet.

Slutligen glöm inte att dricka vatten medan du arbetar, det kommer att göra tarmarna bättre och hålla dig väl hydrerade hela dagen.

För mer information: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Video Medicin: TIPS PÅ 3 NYTTIGA FRUKOSTAR (April 2024).