4 grundläggande ställningar för spinning

• Maj 3, 2024

Det finns fyra grundläggande hållningar i praktiken med spinning och olika varianter, arbetar du i olika positioner på olika sätt, med olika intensiteter och även om de är praktiskt taget desamma muskelgrupper , faller de inte i samma procentandel av ansträngning .

Variationen i ställningar , konjugerad med förändringarna av rytm , pedalfrekvensen och motståndet som sätts in i rörelsen resulterar i möjligheterna att göra underhållande, effektiva och varierade spinningklasser. Det här snurrar verkligen, eftersom aerob arbete i en statisk cykel Det har funnits i många år. Det letade efter ett mer underhållande sätt att göra detta aerob gymnastik , det var då att de satte honom musik att justera träningen Det var då att spinning föddes.

Med de postural förändringarna som är avsedd att använda i större eller mindre utsträckning är kroppsvikt ; det vill säga din massa och gravitation . När vi använder dessa element måste vi anpassa positionerna till vårt anatomi , så att ha en överviktig personpedal upp kommer aldrig att vara tillrådligt.

sittande

Det är den grundläggande hållningen, där du är sittande i sätet och du gör det trampa med styrkan i musklerna hos ben och av höften . Det är viktigt att ha bakre receptet .

Semisitting

Underhålla föregående position men utan gluteos rör sätet, lätt i luften och en del av styrkan för att hålla hållningen faller på armarna. Precis som tyngdkraften hjälper dig när det gäller att övervinna en större motstånd , men som en del av vikt I den uppåtgående rörelsen är denna hållning tröttare än den föregående.

Precis som det blir svårt att få en pedalfrekvens högre än sittande. Detta och resten av de positioner där du inte är på sätet, har du möjlighet att sätta eller inte lägga armbågarna på styret. Om du lägger dem, en del av din vikt kommer att stödjas av vapen som gör mer lätt pedalering .

Stående rakt

Här står du, med ryggen rak och vinkelrätt mot marken. Armarna håller styret, men lite kraft faller på dem. Det här är den position där mer styrka av motstånd du kan övervinna, också den mest trötta och självklart kommer du inte att få en hög frekvens under lång tid.

Stående framåt

Även om du står, stöds tyngden av styren genom armarna, med denna lutande hållning kan du göra mycket styrka. Men det kan förändras mycket beroende på hur du håller på för att göra mer styrka i pedalerna eller för att stödja en del av vikten och att det inte faller på benen.

Källa: Spinning-Fitness

Video Medicin: Basic Footwork in Table Tennis (Maj 2024).