• December 2, 2023

Som jag vet är du perfekt med cardio! Den här veckan börjar din träning för att tona din kropp , där du kommer att kombinera styrketräningsövningar med aerobiskt arbete för att förbränna fett och minska sagging.

Vi kommer att främja lipolys (mobilisering av fett) inom specifika områden med tvinga arbete i viktområdet. Då kommer det att metaboliseras eller "brännas" med aerob träning vid måttlig intensitet.

Att flytta kroppen!

Denna rutin fokuserar på axlar, armar och ben, eftersom de är de delar av din kropp som du lyser hela tiden. Nyckeln är att arbeta styrka uthållighet med mer än 15 repetitioner av varje övning.

Målet är att stimulera långsamma fibrer, vilka andra egenskaper har en lägre tillväxtpotential och därför kommer inte att öka muskelns storlek, men kommer att behålla sin nuvarande volym men kommer att se fastare ut.

Följande rutin måste göras fyra dagar i veckan, med en varaktighet mellan 60 och 90 minuter. Det är väldigt viktigt att du växlar kraft och aerob arbete.

Värma upp!

Gör aeroba rörelser i 10 minuter så att din kropp är förberedd. I styrka arbetar tre uppsättningar med 15 till 20 repetitioner för varje övning. Välj en last som låter dig behålla rätt teknik tills den sista repetitionen.

Undvik att vila mer än 30 sekunder mellan uppsättningar. Mellan övningar slappna av mellan en till två minuter.

SUPERIOR TRAIN

övning

Föreslagna medel

Varaktighet och intensitet

1. Aerobic arbete

Elliptisk med handtag

15 minuter, 60% FCM

2. Armbågs flexion (biceps)

Hantlar eller remskiva

3 X 15-20

3. Höjden på axelns framsida

Hantlar eller remskiva

3 X 15-20

4. Aerobic Work

Cyklergometer eller elliptisk med handtag

10 'till 60%

5. Elbow extension (triceps)

Hantlar eller remskiva

3 X 15-20

6. Senare flygningar (senare deltoid)

Hantlar eller Maskin

3 X 15-20

7. Aerobic arbete

Elliptisk med handtag

10' till 60%

8. Sida flygningar (axel)

Hantlar eller Maskin

3 X 15-20

9. Abdomen (crunches)

Maskin eller bank

3 X 20

10. Aerobic Work

fri

20 'till 65-75%

I slutet utför han gemensamma rörelseövningar för axlar. Kylning från 10 minuter till 50% FC

LOWER TRAIN

övning

Föreslagna medel

Varaktighet och intensitet

1. Aerobic arbete

Statisk eller elliptisk cykel

15 minuter, 60% FCM

2. Höftförlängning (gluteal)

Remskiva eller maskin

3 X 15-20

3. Knäböjning (biceps femoris)

Remskiva eller maskin

3 X 15-20

4. Aerobic Work

Statisk cykel eller band (jogga eller snabb promenad)

10 'till 60%

5. Ben Press eller Squat

Maskin eller Smith

3 X 15-20

6. Knäförlängning (quadriceps)

Remskiva eller maskin

3 X 15-20

7. Aerobic arbete

Elliptisk eller Band

10' till 60%

8. Hälshöjning (kalv)

Maskin eller hantel-över steg-

3 X 20-25

9. Spinalförlängning (nedre delen av ryggen)

Maskin eller på madrass

3 X 15

10. Aerobic Work

fri

20 'till 65-75%

I slutet utför han gemensamma rörelseövningar för knän och höfter. Kylning från 10 minuter till 50% FC

Mod! Och snälla kontakta mig, berätta vad du vill veta, vilka videoklipp du vill se så att vi tillsammans kan ha kropp du alltid har velat ha . Förena dig med din kropp och du kommer att ta det 100%