Ställningar att leva bättre

• Maj 9, 2024

Den dåliga ställningar , en hänsynslös rörelse eller ackumulerad spänning orsakar smärtsamma muskelkontrakt och av lederna det väcker, särskilt baksidan.

Vår kropp är det fysiska fordonet i vårt liv och vi utsätts dagligen för att missbruka, som att sova i dålig position, sitta felaktigt eller arbeta i tvingade ställningar .

Lyckligtvis är många sjukdomar reversibla, bara lyssna på varningssignalerna som skickas av kroppen och korrigera vad vi gör fel.

Den spanska fysioterapeuten och chiromassageisten Claudina Navarro erbjuder några rekommendationer kroppshygien för att förbättra hur vi utför våra dagliga aktiviteter.

Sov gott

Navarro påpekar att den perfekta positionen är på sidan med knäna böjda eller med en kudde under benen. Det är inte tillrådligt att sova på magen eftersom det ökar ländryggkurva .

När det gäller kudde , under inga omständigheter bör det vara mycket högt eller för svårt eftersom det producerar hiperflexión och nackstivhet.

Idealet är en ganska låg bas och formbar nog för att anpassa sig till formen på nacken, eller ännu bättre, skaffa en livmoderhalsduk .

Sätt dig bra

Fysioterapeuten anger att rak baksida , i kontakt med stolens ryggstöd eller bilens säte, och fötterna ligger på golvet.

Som regel, när du arbetar sitter länge, är det nödvändigt att gå upp minst en gång i timmen, gå lite och göra långsamma och smidiga rörelser av axlar och huvud.

Lär dig att stå

Det finns många aktiviteter som vi står och att utan tillräckliga stöd kan orsaka smärta och obehag. Luta en fot på en pall och byta den så ofta medan du stryker, undviker överbelastning av ryggen.

Vid användning av dammsugare, mop eller kvast, måste det till exempel ske utan a flexion överdriven bagageutrymme

När vi står länge är det lämpligt att utföra ett par steg på toppen så ofta som möjligt för att förbättra cirkulationen, föreslår Navarro. Reeducate vår ställningar Det är nyckeln till att må bra och flytta bättre.