5 asanas för en platt mage

• Maj 4, 2024

Är du trött på din abs och vill du göra andra övningar för att visa upp en platt mage? den yoga hjälper dig att eliminera påkänning och behålla en definierad siluett utan stora ansträngningar.

Enligt information från The Huffington Post , yoga ökar din flexibilitet och bränner effektivt fett av din kropp. För att få en platt mage ger vi dig följande asanas :

Träposition: Stå med fötterna ihop. Höj ditt högra ben och ladda din fot till knäets sida. Förlänga dina händer upp eller gå med i handflatan på bröstnivå. Håll din balans och buken kontrakterad medan du gör 10 långa djupa andetag. Upprepa med det andra benet.

Extreme Warrior: Stå rakt upp och ta ett långt steg framåt med ditt vänstra ben; böj ditt knä och luta dig framåt. Vänd din torso till vänster sida. Händerna i dina händer ska vara tillsammans och dina ögon ser ut mot taket. Håll positionen för 10 långa djupa andetag och återgå till startpositionen. Upprepa med det andra benet.

Lutande hund: Ligga ansiktet ned som om du var en ödla. Stöd din vikt på dina händer och sträck upp ditt vänstra ben upp, vilket gör en rak linje med din kropp. Håll hållningen i några sekunder och upprepa 10 gånger med samma ben. Alternera med det andra benet.

Warrior 3: Stå upp rakt och dra in buken. Lyft ditt vänstra ben tillbaka, samtidigt som du böjer kroppen framåt; sträcka händerna ovanför huvudet. Ta tre djupa och långa andetag och återgå till startpositionen. Upprepa med det andra benet.

Knä: Stå på knäna med ryggen rakt och armarna rakt fram. Luta din torso bakåt utan att se armarna och hålla huvudet rakt. Håll asana i några sekunder och återgå till ursprunglig position. Upprepa 10 gånger.

För att komplettera denna rutin av mage plan, lDirektör för det mexikanska institutet för yoga, Ana Paula Domínguez , ger dig några ställningar att eliminera kalorier :

Med dessa asanas får du en tonad kropp, men viktigast av allt kommer du att glömma fett i kroppen och du får en mage planet. Kom ihåg att äta en balanserad diet och hydrata ordentligt. Och du, kan du andra övningar för platt mage?

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och YouTube
Vill du få mer information om ditt intresse? Registrera dig hos oss

Video Medicin: Smart yoga - Ländryggen i smal framåtfällning (Maj 2024).