5 tips för att undvika skador i yoga

• Maj 2, 2024

Att öva yoga har otaliga hälsofördelar. Det minskar stress effektivt och är det perfekta komplementet vid behandling av diabetes, cancer, hjärt-kärlsjukdomar, ryggsmärta, för att nämna några.

Men som i någon idrottsdisciplin finns risk för skada. För att hjälpa dig att träna yoga mer säkert, följ dessa fem tips:

1. Anta nybörjarens sinne . Även om yoga verkar enkelt är det inte. Det är viktigt att du väljer klasser för nybörjare när du väljer denna disciplin som en fysisk aktivitet, eftersom det tvingar din kropp att utföra ställningar som du inte är vant kan orsaka allvarliga skador.

2. Lär dig att lyssna på din kropp. I någon yogaklass är kroppen, inte läraren, den riktiga guiden om vad som är bäst för dig. Att lyssna på din kropp och hedra signalerna är nyckeln till en säker övning. Om någon rörelse orsakar smärta eller tryck, byta till en plats att slappna av.

3. Anpassa din rutin. Övningarna som fungerar för din bästa vän fungerar inte nödvändigtvis för dig, speciellt när du är nybörjare och din vän är en expert på yoga. Kom ihåg att yoga i sin essens handlar om att synkronisera med kroppen. Rusa inte, gradvis kommer du att utveckla färdigheter som gör dig till en expert på yoga.

4. Hitta din optimala punkt. Den här sökningen består i att hitta den punkt där kroppen utmanas, men samtidigt befinner du dig i din komfortzon. Fördelen med smarta punkter är att det finns mjuka sträckor och musklerna fungerar, men det finns ingen smärta, spänning eller trötthet.

5. Välj lärare och fokus. Yoga övning och undervisning är inte universell. Varje lärare har sitt fokus, stil, erfarenhet och träning. Hitta de klasser som passar dina behov med hänsyn till dina mål, om du har en skada, din ålder, din prestation, etc., för att få ut det mesta av fördelarna med denna disciplin.

Slutligen kom ihåg att en minimal skada som verkar skada din hälsa, så det är viktigt att undvika dem. Träna säkert och om du upplever obehag, kontakta din läkare omedelbart.

Följ oss på @GetQoralHealth och GetQoralHealth på Facebook

Vill du få mer information om ditt intresse? Registrera dig hos oss