5 övningar bränner pilates fett

• Maj 4, 2024

Om du vill ha en tonad kropp, märkt och utan en uns fett, bör du utföra en rutin av utbildning att fokusera på varje kroppsdel ​​som pilates. Dessa rörelser är effektiva för att eliminera fettbehållare och bränna det mesta av kalorier vad du konsumerar på dagen

Bland pilates hemligheter att gå av vikt är att de höjer hjärtfrekvensen, vilket hjälper bränna kalorier ; Dessutom, med rätt andetag stärker du och tonar buken och minskar åtgärderna.

Prova dem!

Så du kan bevisa fördelarna med pilates och ha en kropp av avund vi ger dig denna rutin som enligt The Huffington Post , du kan göra från ditt hem:

1.- Stålmag: Ligga på ryggen, böja benen mot bröstet och ta knäna med händerna. Dra långsamt tillbaka ryggen. Gå med dina ben och höja dem mot taket och framåt; sträck dina armar till sidorna och skaka dem med snabba rörelser samtidigt som du andas in och andas ut fem gånger.

2. Farväl spänning: Sitt på golvet med benen böjda mot bröstet och krama dem. Koppla av ryggen och sväng kroppen fram och tillbaka. Låt dig falla tillbaka, rörelsen måste vara långsam så att ryggkotorna sträcker sig långsamt. Kontrollera följande video:

3. Cirkulära ben: Ligga på ryggen med dina ben böjda parallellt, vilar dina fötter på mattan. Flex ett ben mot bröstet och sträck det sedan som om du ville ta på taket med fotens spets, håll armarna och handflatorna utsträckta på mattan, bredvid torso och nacken sträckte sig också. Flex knäet igen mot bröstet, dra ryggen väl och greppa benet med händerna och återgå till startpositionen. Gör 10 uppsättningar som alternerar benet.

4. Toning korsar: Ligga på ryggen med ryggen rakt på golvet, med benen rakt bort från golvet och händerna bakom nacken. Höj torso på axlarna, ta vänster knä till bröstet och höger armbåge mot knäet, försök att gå med dem. Alternativa ben och armar. Gör 10 repetitioner.

5.- Adió saltro: Sitt på en bänk med ryggen rakt. Ta några hantlar, sträck upp armarna och böj dem bakom huvudet på nackans höjd. Upprepa denna rörelse långsamt sex gånger.

Om du vill ha mer effektiva resultat kan du kombinera dessa utbildning av pilates med en balanserad kost och en korrekt hydratisering . Kom ihåg att du måste vila dina muskler tre gånger i veckan till undvik skador eller tårar . Och du vågar du öva några av dessa Pilatesövningar?

Video Medicin: Mage 11 Situps på pilatesboll (Maj 2024).