Simning ökar din kardiovaskulära uthållighet

• Maj 18, 2024

den simning och spikade De är sport som förstärker systemet kardiovaskulär och tona kroppen, och ett tydligt exempel är Paola Espinosa , som är i finalen av dyk från plattformen på 10 meter, i OS i London.

Paola Espinosa måste träna varje dag för att vara en högpresterande idrottare, hon kombinerar övning av styrka, flexibilitet och fingerfärdighet. Hon har ett utmärkt hälsotillstånd tack vare hennes övning av simning , vilket är en starkt rekommenderad disciplin, speciellt för gravid , barn och hjärtpatienter.

Klar penna och papper

Enligt Spanish Heart Foundation , denna sport ger många fördelar för människors hälsa, från förbränning av kalorier tills du har en strålande och ungdomlig hud. Om du anser dig vara en expert på detta ämne eller vill veta mer, bjuder vi dig till att svara på följande test:

1. Vilken typ av simning är kontraindicerad för hjärtpatienter?
a) bröststroke
b) Crol
c) Tillbaka
d) Fjäril

2. Vilken plats passar bäst för att träna sporten?
a) Utomhuspool
b) uppvärmd pool
c) Hav
d) någon

3. Vad är den idealiska vattentemperaturen för hjärtpatienter?
a) 15-20 grader
b) 20-25 grader
c) 25-30 grader
d) 30-35 grader

4. Före simning är det lämpligt att göra stretching, en måttlig stroke eller elasticitetsövningar. Vet du hur länge?
a) 5 minuter
b) 5-10 minuter
c) 10-15 minuter
d) 15-20 minuter

5. Efter att ha simat, för att undvika kylning och plötsliga droppar i spänning bör du inte:
a) gå eller göra push-ups
b) ta en dusch
c) Drick mycket vätskor
d) Gå till omklädningsrummet utan att täcka

6. För att bada ska ha effekt på kroppen måste en vuxen träna den tre dagar i veckan under:
a) 20 minuter
b) 30 minuter
c) 40 minuter
d) 50 minuter

7. Om vi ​​är i låg form, vad ska vi göra två eller tre veckor innan vi börjar simma?
a) Promenader, springer eller dansar
b) En läkarundersökning
c) Du behöver inte göra någonting om du ökar i mild intensitet
d) Sträckning och flexibilitetsövningar

8. När man kommer in i vattnet motverkas kroppens vikt mot flotationens kraft och:
a) Det hindrar blodcirkulationen
b) Öka aerob uthållighet
c) Minska den ansträngning som krävs för hjärtat
d) Försämrar gemensam rörelse

9. Vid gravida kvinnor hjälper simning till att:
a) Koppla av överbelastade kroppsdelar
b) Samarbeta i kroppens flexibilitet
c) Minska cirkulationsödem
d) Alla svar är korrekta

10. Simning är en mycket komplett sport som vid barn:
a) Minska blodsockernivån
b) Förbättra ditt kardiovaskulära svar
c) Låg blodkolesterolkoncentration
d) Alla svar är giltiga

Rätt svar

Det är dags för dig att jämföra dina svar med följande och räkna de rätta, för att jämföra dem.

1. D) Svängning av en fjäril är kontraindicerad för kranskärlspatienter. Av de andra stilarna kan du välja den som är bekvämare, med tanke på att bröstslaget är den som utövar mest muskler, den mest stimulerande krypningen och ryggen är minst rekommenderad för nybörjare.
2. B) Att bada de bästa är uppvärmda inomhuspooler. Stränder, särskilt de med höga vågor, kräver mer ansträngning och kan innebära en ökning i blodtryck . Under alla omständigheter, om du bader utomhus, undvik timmar med maximal sol och värme.
3. C) Vattentemperaturen bör ligga vid 25-30 grader. Koldere temperaturer kan orsaka angina eller arytmier hos hjärtpatienter. Högre temperaturer kan producera trötthet .
4. C) Innan du kommer in i vattnet måste du värma mellan 10 och 15 minuter. Under den här tiden kan en måttlig tävling genomföras i vilken interspersed utbildning av elasticitet, sträckning, rörlighet och flexibilitet.
5. D) När du slutar simma måste du undvika kylning och plötsliga droppar i blodtrycket. Att gå eller göra push-ups hjälper dig att undvika dessa problem.
6. D) För att ha en effekt på vår kropp måste vi träna det minst tre dagar i veckan i 50 minuter.
7. A) Om du aldrig har gjort sport eller du är i låg form, bör du förbereda två eller tre veckor före med dynamiska övningar som att gå, springa eller dansa. Redan i vattnet, om du saknar tekniken och den nödvändiga fysiska formen, kan du hjälpa dig med element som gynnar flotation.
8. D) simning Det är en av de mest rekommenderade övningarna under graviditeten, eftersom det slappar av överbelastade områden i kroppen och frigör lederna. Dessutom hjälper simning till att kontrollera vikt under graviditet , förbättrar hjärt-kärlsystemet, ger tonicitet till muskler , minskar cirkulationsödem och dess praxis bidrar till beredningen av födelse .
9. D) Simning är en av de mest rekommenderade övningarna under graviditeten eftersom det slappnar av överbelastade områden i kroppen och frigör lederna. Dessutom hjälper simning till att kontrollera vikt under graviditeten, förbättrar kardiovaskulärsystemet, ger muskelton, minskar cirkulationsödem och dess övning bidrar till förberedelsen av födseln.
10. D) För barn och ungdomar detta övning Det är inte bara en form av njutning och fritid, men det hjälper till att förebygga övervikt, förbättrar flexibiliteten och ökar kapaciteten i fysisk ansträngning. den simning Det hjälper också att upprätthålla låga blodtrycksnivåer, minskar koncentrationen av kolesterol i blod och blodnivåer glukos .

Om du har fått 8 poäng eller mer: Grattis! Din kunskap om simning är hög. Om du har fått mellan 4 och 7 poäng: Din kunskap om simning är medium. Om du har fått mindre än 4 poäng: Din kunskapsnivå om simning är låg. Om du vill veta mer om kardiovaskulär nytta av simning besök: //goo.gl/iLbaq

Vill du gå ner i vikt? Anmäl dig hos oss och njut av GetQoralHealths nya viktminskningsverktyg