5 rutiner för att få muskelmassa

• Maj 6, 2024

En av de goda sakerna som utbildning för bränna fett och öka muskelmassa är att de tillåter dig gå ner i vikt medan du ökar muskelmassa snabbt. Experter säger att det också är bekvämt att lägga till rutinen någon form av aerob träning för att öka effektiviteten.

Det är dock viktigt att du tar hänsyn till ditt hälsotillstånd sedan dessa utbildning De är mycket starka och kräver ett bra fysiskt tillstånd. Fysiska tränare rekommenderar följande rutiner att öka muskelmassa och bränna fett snabbt.

1. Det börjar med en serie på 50 repetitioner av abdominal , placera en påse med sand i buken ; gör sedan en serie på 50 repetitioner av abdominal skrå, en serie av 30 repetitioner av lungor med hantlar och en kardiovaskulär aktivitet med en varaktighet av 5 minuter.

2. I scoutbanken gör en serie med 30 repetitioner av biceps curl, en serie på 30 till 50 repetitioner av sittande klackar, en serie på 30 repetitioner av lung med varje ben och 5 minuter av övning kardiovaskulär.

3. I maskiner för axelpress utförs en serie av 30 repetitioner och en annan serie med 30 repetitioner i en maskin för triceps och 5 minuter av övning kardiovaskulär.

4. En serie med 30 repetitioner parallellt med knähissar, en serie på ett och ett halvt hoppa rep, en serie på 30 repetitioner som öppnar på en platt bänk med hantlar och fem minuter övning kardiovaskulär.

5. För att avsluta rutinen är det bästa en serie med 30 repetitioner som gör hack squats, en serie med 30 repetitioner som gör push-ups, en serie på 50 repetitioner som gör benkrullar växlande och fem minuter övning kardiovaskulär.

Låter det överväldigande? Det är bäst att börja små och alltid med professionell handledning av en fysisk tränare. Innan du gör något av dessa rutiner, glöm inte att kontakta din läkare.

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Vanliga misstag vi tjejer gör i gymmet!! (Maj 2024).