5 tips för att få mer energi i din dag

• Maj 3, 2024

Många människor känner sig ofta trötta under dagen trots att de har sovit gott innan eller förtjänat hela dagen med att dricka kaffe. Mat kan ha ett starkt förhållande till detta tillstånd av utmattning och kronisk trötthet.

Även om maten är vårt bränsle för att fungera ordentligt, är sanningen att vår kropps funktion och dess prestanda också beror på kostens kvalitet, liksom att förhindra kronisk trötthet.

Här är några sätt att ändra din kost och livsstil för att känna sig frisk och mindre trött under dagen, liksom för att förhindra kronisk trötthet.

1. Frukost. Den vanligaste orsaken till trötthet är brist på mat under morgonen. Detta gäller både barn och vuxna. Efter att ha spenderat mer än 8 timmar fasta under natten är idealet att vakna och börja dagen med en fullständig frukost.

2. Håll dina glukosnivåer. Hypoglykemi eller låga blodsockernivåer är en av de främsta orsakerna till trötthet och kronisk trötthet. Fallet i glukos är vanligtvis förknippat med konsumtionen av livsmedel med ett högt glykemiskt index, såsom sockerarter, läskedrycker och raffinerad mjöl.

Det är därför de rekommenderar dem med lågt glykemiskt index (de tar längre tid att smälta och absorbera sig), såsom fiber, frukt, grönsaker, i kombination med livsmedel med friska proteiner och fetter som nötter eller avokado.

3. Konsumera vitaminer och mineraler: Bristen på vissa vitaminer, såsom B-komplexet, och mineraler som järn, magnesium och zink har kopplats till trötthet och trötthet. Kom ihåg att ju mer varierad din kost är desto mer vitaminer och mineraler kommer du att konsumera.

4. Mat med omega 3 . Denna typ av fetter är känd för sina fördelaktiga hälsoeffekter. De finns i fisk som lax, tonfisk och öring. Dessa fettsyror spelar en mycket viktig roll i hjärnan, eftersom de håller neuroner friska och hjälper till att hålla oss mentalt varna. Dessutom bidrar konsumtionen av dessa fetter till en minskning av det glykemiska indexet för måltiderna.

5. Hydrat . Dricksvatten är mycket viktigt för att upprätthålla ett ordentligt blodtryck, när du är uttorkad kan blodtrycket gå ner och få oss att känna sig trötta. Ett sätt att veta om vi är välhydrerade är att övervaka de tider vi urinerar. Det borde vara mellan var 2 eller 4 timmar och urinfärgen ska vara blekgul, om vi urinerar mindre ofta kan det vara tecken på uttorkning.

Som du kan se kan vissa förändringar i livsstil och kost räcka för att öka din prestanda och energi under dagen. Kom ihåg att god näring är nödvändig för att må bra.