5 tips vs att äta emotionellt

• April 26, 2024

Ät emotionellt är ett sätt att undertrycka eller lindra negativa känslor , som ät för ångest , påkänning ilska rädsla tristess sorg och ensamhet. Detta ätmönster kan förhindra gå ner i vikt , om du är på diet .

Det finns flera faktorer som kan orsaka denna typ av beteenden eller störningar ; Bland de vanligaste är arbetslöshet, ekonomiskt tryck, hälsoproblem, konflikter i relationer, arbetsspänning , dåligt väder och trötthet .

Om du anser dig som en person benägen att ät emotionellt , du kan ta några steg för att återfå kontrollen över din matvanor och re-raise dina viktmål. Så in GetQoralHealth , presenterar vi några tips för att kontrollera det sättet att äta och suget :

1. Håll en dagbok . Skriv ner vad du äter, hur mycket du äter, när du äter, hur du känner när du äter och hur mycket hunger du känner dig Med tiden kommer du att kunna identifiera några mönster som avslöjar sambandet mellan humor och mat .

2. Sök stöd . Du är mer benägna att ge in för att äta emotionell om du saknar ett bra supportnätverk. Fråga din hjälp familj och vänner , eller överväga att gå med i en supportgrupp.

3. Berör inte dig själv . När du försöker gå ner i vikt, Det vanligaste är att du slutar att äta de godis eller livsmedel som vanligtvis har en hög mängd kalorier , som bara kan orsaka din suget , speciellt som svar på känslor . Det rekommenderade är att du njuter av dessa livsmedel ibland, utan undantag, så att du börjar kontrollera på ett bättre sätt suget .

4. Få tillräckligt med sömn . Det är mycket vanligt att om inte du vilar tillräckligt brist på energi, vilket leder till att äta vissa livsmedel med många kalorier som ger dig energi för att motverka det. Bättre ta en tupplur eller gå till sängs tidigare så Sov gott väl.

5. Professionell hjälp . Om du redan har provat flera metoder för att kontrollera ditt sätt att äta men utan framgång kan terapi hjälpa dig att förstå motiv bakom ditt sätt att äta, liksom nya färdigheter att hantera det. Det kan också hjälpa till att upptäcka om du presenterar a ätstörning , som ibland förbinder sig med detta sätt att äta.

Det är viktigt att om du kommer till ät emotionellt , du vet det förlåta dig själv och börja om nästa dag. Försök lära av erfarenheten och gör en plan för hur du kan förhindra det i framtiden.

Fokusera på positiva förändringar vad har du gjort i din matvanor och bekräfta dig själv för att modifiera dessa mönster, vilket leder dig till bättre hälsa.

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget