7 grundläggande pilates för en platt buk

• Maj 3, 2024

Att ha en platt och märkt buk är inte längre synonymt med offer eller spendera timmar i ett gym, med pilates övningar för att bränna fett kommer du att få en platt mage från var som helst, antingen i gymmet eller från ditt hem.

Enligt information publicerad i TJag har Huffington Post , det är inte nödvändigt att gå till ett gym för att tona din kropp och hålla den smal, du behöver bara skapa en spellista som fyller dig med energi och känner till grunden för pilates för att eliminera fett från din kropp på kort tid.

1.- uppvärmning: För att undvika tårar och kontrakturer måste du värma din kropp, så för att aktivera blodcirkulationen borde du ligga på ryggen helt rakt och med dina armar vid dina sidor.

Lyft dina ben i en 45 graders vinkel, dra ihop buken och använd dina armar för att höja och sänka dina armar med snabba rörelser. Inandas och andas långsamt. Räkna 100 pumpar med armarna och återgå till startpositionen. Denna kroppshållning hjälper dig att bränna magen och höftfettet samt tona dina skinkor, armar och ben.

2.- Abdomen och höften: Ligga på ryggen helt rakt. Lyft ett ben i 90 graders vinkel. Kontrakt magen och gör 10 cirkulära rörelser till höger och ändra sedan till vänster. Återgå till startpositionen och byt benet.

3.- Mage och ben: Sitta upprätt på en matta med dina ben förlängda. Lyft benet i 45 graders vinkel utan att böja knäet, glöm inte att dra ihop buken. Håll positionen i några sekunder och återgå till startpositionen; Upprepa fem gånger och byt ben.

4.- Buttocks, buk och armar: Ligga på ryggen, böj ett ben till bröstet, medan den andra lämnar det förlängt men hängt i luften. Lyft huvudet och nacken för att använda som en impuls. Håll hållningen i några sekunder och återgå till startpositionen. Byt knä och gör åtta repetitioner med var och en.

5- höfter, armar och lats: Ligga på ryggen, lyft dina ben och böja dem i bröstet, försök krama dina ben medan du andas in. Håll ställningen i några sekunder och andas ut medan du sträcker dina armar och ben. Upprepa åtta gånger.

6.- Låg rygg: Ligga ansiktet ner, luta huvudet på dina händer. Böj och höja dina knän lite. Gå med i dina klackar och tryck på dem medan du sträcker fingrarna utåt. Håll i några sekunder och återgå till startposition. Gör 12 repetitioner.

7-. Stålunderliv: Ligga på magen, höja torsolen lite och sträck ut armarna samtidigt som du sträcker benen. Sträck din kropp så mycket som möjligt. Håll andan för tre inandningar och utandningar.

Med dessa grundläggande pilates övningar för att bränna fett kommer du att glömma företeelserna och sätta din kropp i form från bekvämligheten i ditt hem. Kom ihåg att hydratisera bra före, under och efter träningen. Och du, är du redo att uppnå en platt buk? Om du vill veta fler pilates positioner klicka här.

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och YouTube
Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget
 

Video Medicin: Yoga hemma (Maj 2024).