• April 29, 2024

Har du inte tid att gå till gymmet och uppnå en smal kropp? Det finns en serie övningar för att tona din kropp som du kan utföra från ditt hems komfort på bara några minuter.

Även om nyckeln är konstant, tillåter dessa övningar dig att bränna kalorier, eliminera slöhet, samtidigt som du reducerar stress och förbättrar ditt humör.

Enligt information publicerad av portalen form , följande fem rörelser hjälper dig att forma din kropp på några minuter; Glöm inte att värma upp innan du gör dem.

Prova det och förbättra din figur!

Gör en serie av varje övning med liten vila mellan varje rörelse. Denna krets är mycket effektiv, men du kan komplettera den med en annan kardiovaskulär eller styrka rutin.

Dolphin hållning. Gör dig som om du skulle göra en ödla; Långsamt höja höfterna, utan att knäna knäna löper golvet med spetsarna på fötterna. Du kan stödja din vikt på underarmarna. Utför 20 repetitioner.
 

Balans. Stå med fötterna ihop och knäna något böjda. Ta en hantel i varje hand. Lyft ditt vänstra ben när du rör dig, luta din torso och sträcka händerna mot golvet. Böj dina armar och återgå till startpositionen. Byt ut benen och utföra 20 repetitioner.

Squat i steg. Stå med fötterna med fötterna öppna i höfthöjd och dina armar upptagna (dina händer ska ta några vikter). Flexa armarna så att vikterna är axelhöjd. Böj dina knän och sträck ut armarna. Gör 20 repetitioner.

Kast. Ta några hantlar och ta på knäna. Sträck din rygg och luta dig med vikterna på golvet. Böj din vänstra armbåge samtidigt som du höjer ditt högra knä. Sträcker armen helt och återgår till startpositionen. Gör 20 repetitioner med varje sida.

Armar, bröst och ben. Ta ett par dumbbells och ligga på ryggen med dina ben förlängda. Lyft dina ben och lägg händerna på bröstets höjd. Inhalera och sänka benen i 45 grader vinkel medan du sträcker dina armar uppåt. Gå tillbaka till startpositionen och gör 20 repetitioner.

Glöm inte att ta en balanserad kost och ordentlig hydratisering för att komplettera den här rutinen. Tillbringa bara fem minuter för att förbättra din livskvalitet!

Video Medicin: How to Train a Brain - Crash Course Psychology #11 (April 2024).