• Maj 4, 2024

En av många kvinnors bekymmer om deras siffra är hur minska fett av höften . Specialister förklarar att detta område är särskilt svårt att sänka, men det är fullt möjligt om byta några vanor som förhindrar att det uppnås.

Med detta ändamål GetQoralHealth skapa Mindre Storleksprogram på 15 dagar . Genom denna plan kan du följa mycket praktiska tips för att minska storleken på höften. Till exempel, följ en diet med låg fetthalt och kolhydrater, samt öka konsumtionen av frukt och grönsaker.

7 tips för att minska höftfett

Deanne Panday, certifierad tränare och författare till Stäng och träna!, förklarar att hormoner (östrogener) är ansvariga för ackumulering av fett i höfterna.

Han tillägger att för att hantera detta "problem" är det viktigt att göra små förändringar i kost, vila och fysisk aktivitet. Det här är några tips som du kan följa för att bli av med de ackumulerade i detta område av din kropp.

1. Koppla av. John Lee , författare till Vad din läkare kanske inte berättar om klimakteriet, förklarar att det är viktigt att kvinnan är avslappnad, eftersom stressen ökar nivåerna av kortisol, ett hormon som hämmar verkan av progesteron. När östrogen inte balanseras av progesteron finns det en större förutsättning att ackumulera fett.

2. Öka förbrukningen av korsfästare. Som det är känt är ett av problemen att gå ner i vikt övertaget av östrogen, för att hjälpa levern att eliminera detta hormon, är det lämpligt att äta korsfödda livsmedel, såsom broccoli, blomkål eller kål. Dessutom, för att konsumera mat rik på vitamin B6, B12 och folsyra, råder Panday .

3. Begränsa förbrukningen av kalorier. Specialister förklarar att genom att minska mängden av kalorier konsumeras dagligen, kommer kroppen att börja spendera fettet som lagras i höfterna och låren.

4. säsongsmässiga frukter Ökar konsumtionen av säsongsbetonade frukter och grönsaker rik på antioxidanter. Detta kommer att hjälpa dig att avgifta din kropp och eliminera överflödigt fett från höften eftersom de gynnar frisättningen av fettceller.

5. Minska förbrukningen av smör. Payal Banka, registrerad dietist med en MBA i Health Administration I Förenta staterna är det lämpligt att minska konsumtionen av smör, smör, ost och margarin. Välj att laga mat med vegetabiliska oljor och av oliv De är bra för att förhindra ansamling av fett i de svåra områdena.

6. gå. Det är den bästa träningen för höfterna och låren. Det rekommenderade är att gå tills 4 km per dag kommer att göra att ditt mål är uppfyllt, försäkrar Payal Banka .

7. Lätt middag. Banka rekommenderas dine mat lätt rik på fiber , proteiner och lågt in kolhydrater . Lägg till att den idealiska tiden är runt 7:30, för att ha en liten tid att lägga till ditt mål.

Förutom dessa tips är det viktigt att undvika konsumtion av stekt mat, söta drycker, väljer att dricka naturligt vatten.

Kom ihåg att följa Mindre Storleksprogram på 15 dagar som hjälper dig att börja använda hälsosamma vanor på kort tid för att bli av med fettet som ackumuleras i höfterna. Vänta inte längre att se ut som du vill!

Video Medicin: 7 tips för att minska på giftiga plastkemikalier i hemmet (Maj 2024).