8 användbara tips för att köra långa avstånd

• Maj 5, 2024

Om du planerar att starta denna verksamhet erbjuder vi dig 8 användbara och enkla tips som kan hjälpa dig att förbereda dig för en så spännande och fördelaktig upplevelse som att köra långa avstånd:

1. Ta en ledig dag mellan träningspass. Om du gör det kommer du att ge din kropp tillräckligt med tid för att återvinna energi och återställa muskeluthållighet. Vissa löpare har en eller två veckors vila mellan dagar med hårda träningspass. För relativt enkla träningspass, schemalägg minst en vilodag.
2. Håll din rytm. För att täcka långdistansrace måste du spara energi och köra långsammare i de första kilometermen. Ändra rytmen gradvis.
3. Arbeta för att förbättra din hastighet. Träna två till tre dagar i veckan springa fort. Det kommer att finnas tillfällen då din kropp inte mår bra att jobba i en högre takt. Tvinga inte det, eftersom det försöker återhämta sin energi.
4. Öka din körsträcka Framgången hos distanslöparna är att öka avståndet som reste i en gradvis takt. Några av dem lägger till 2 eller 3 kilometer efter varje träningsvecka, medan andra har ett enklare tillvägagångssätt, vilket bara lägger till några steg i slutet av varje lopp. Varje kropp fungerar annorlunda, så du kan utforma eller leta efter en träningsplan som uppmuntrar dig att öka körsträckan, med tillräcklig intensitet.
5. Sätt lite mångfald. För att ta bort monotonen i din träning, var noga med att följa olika rutter från tid till annan, samt springa i olika takt i en enda session eller på vissa dagar.
6. Ha en tävlingspartner. Försök att hålla med någon för promenaden eller att träffas halvvägs genom karriärpartner. Självklart måste du vara villig att ändra din takt för att animera konversationerna.
7. Lyssna på musik Långdistansloppet är en mental aktivitet lika mycket som en fysisk utmaning, det är därför du behöver känna dig motiverad och inspirerad för att hålla din kropp rörlig. Musik gör det bra att tänka dig bort från det fysiska obehaget av träning och slappna av din mentala tillstånd. Under en tävling eller träning, ta med en mp3-spelare med din favoritmusik. Se till att du har tillräckligt med batterier för att hålla hela loppet.
8. Ta energi mat. Inte bara kommer de att öka din energinivå, men de kommer också att ge dig något annat att göra än att springa. Det är också bekvämt att ha vatten eller energidryck för att hålla dig hydratiserad under träningen för långdistansrace.

Video Medicin: Radioreklam för Njuthuset.se med Glenn Hysén (Maj 2024).