• Maj 2, 2024

Uppsamlingen av fett i höfterna är ett av de problem som de flesta kvinnor upplever, så en av deras vanliga frågor är: hur man bränner fett effektivt från höften, för att få kroppen du alltid har velat ha ?

Enligt en studie av University of Florida , hormonerna orsakar ackumulering av fett i höfterna, bäcken, skinkorna och låren hos kvinnor, vilket påverkar dem estetiskt genom att främja utvecklingen av celluliter.

Forskare säger att det är mycket svårt att eliminera fett i höfterna. Det finns dock några övningar som kan hjälpa dig att minska insättningar som påverkar din kropp.

Grundläggande övningar mot fett

1. Håll balansen. Stå upp med fötterna något öppna. Böj dina knän och hugga tills dina fingertoppar rör på golvet. Stå upp långsamt och låt din kroppsvikt ladda på ditt högra ben, böj ditt vänstra knä och ta din shin med handen. Håll hållningen i några sekunder och återgå till startpositionen. Gör 20 repetitioner och byt benen.
2. Korsöverröjning. Stå upp med benen spridda och dina händer på huvudet. Korsa högerbenet bakom vänster, som om du gör en båge. Luta med din högra hand på marken och återgå till startpositionen. Gör 20 repetitioner och byt benen.
3.  Hantlar. Ta ett par hantlar. Stå med benen ifrån varandra och knänna är något böjda. Placera armarna framför bröstet med palmer vända inåt. Flex din torso tills hantlarna är i fotledshöjd. Återgå till startpositionen. Utför 20 repetitioner.
4. Axel och sidoklättring. Stå med fötterna ihop och ta hantlar till sidorna. Ta ett stort steg till höger och böj ditt knä. Efter några sekunder, böja vänster knä för att flytta din torso till mitten och stanna i ett häftigt läge. Förläng högerbenet och böj vänster för att göra en annan justering. Återvänd din kropp till mitten. Gör 20 repetitioner.
5. Höftstärkning. Lägg ett elastiskt band på dina anklar och ligga på din sida. Luta dig på underarmen för att balansera din kropp. Förläng båda benen. Lyft ett ben i höfthöjd, du kommer att känna lite tryck på bandet. Återgå till startpositionen och upprepa 20 gånger snabbt. Byt sida.
6. Cruces. Håll föregående position, men denna gång sträcker du din högra arm och laddar huvudet på det. Sträck dina ben, men denna gång passerar du till höger till vänster. Bibehålla spänningen på bandet, samtidigt som du höjer och sänker foten snabbt 20 gånger. Byt sida.

Kom ihåg att den konstanta träningsövningen normaliserar dina hormonnivåer, förbättrar ditt humör, aktiverar blodcirkulationen i låren och hjälper dig att avgifta din kropp.

Kombinationen av hjärt-övningar med styrka är mycket effektiv för att minska höftfett, men om du kombinerar denna rutin med en balanserad kost får du större framgång. Och du, hur undviker du ansamling av fett i din kropp?
 

Video Medicin: 4 veckors träningsprogram för nybörjare! (Maj 2024).