• Maj 17, 2024

Visste du att genom funktionella övningar, gjorda med kroppens egen vikt kan du få styrka, koordination, uthållighet och muskel? Detta kallas metabolisk träning.

I intervju med tränaren Guille Molina, personlig tränare i gym på WTC , betonar att en av nycklarna för att öka metabolism Basal (energi som kroppen behöver för att hålla sig vid liv) är att höja kroppens temperatur med träning.

En stor fördel med denna övning är att till skillnad från traditionella rutiner, med bara 20 till 30 minuter om dagen, bränner du samma kalorier som i en timme av "konventionell" styrketräning (ansträngningar och ständiga pauser).

Du lämnar också din ämnesomsättning accelererad, så det spenderar mer energi för att återställa och regenerera vävnader (muskler). Till exempel bör du bränna runt 500kcal i en session. Också, förbättra ditt kardiovaskulära system.

Guille Molina föreslår att det görs 2 till 3 gånger i veckan, i kombination med 20-30 minuter av hjärtat med måttlig intensitet som innebär att man flyttar hela kroppen, såsom att simma, roa, elliptiska med manoler eller gå med armar ("överdrivande armrörelse").

Och om du kombinerar det med en matplan anpassad till dina mål Snabbare resultat!

Gör det från ditt hus!

För att du ska prova, följ den här rutinen Metabolisk träning . Försök med hög intensitet och mycket korta raster (5 till 10 sekunder).

I vecka 1. Upprepa kretsen 3 till 4 gånger, gör repetitioner mellan 8 och 12 av varje övning (5 till 10 sekunder). Eller tills du fyller 20 till 30 minuter.

I vecka 2. Gör 6 till 10 uppsättningar av varje övning. Och 10 till 15 reps av varje övning. Vila i 10 sekunder. Mellan serien. Försök att göra minst 20 minuter Idealiskt 30!

1. Strykjärn mot höfthöjd

I järnpositionen, på underarmarna och händerna i axelhöjden, höjer du höften och återgår till startpositionen

Video Medicin: Det brinner i ditt hus - hur gör du? (Maj 2024).