Fördelar med grundläggande yoga ställningar

• April 26, 2024

Ener Sirsasana: Korrekt placering av foten

Sitt upp rakt med dina ben framåt framåt uniform . Böj det högra benet i knäet och placera foten med hälen i höger ljung. Vänd foten så att fotens botten är upp och tryck på knäet för att bilda en stump vinkel mot kroppen. Denna position kommer att vara svår först, så tvinga inte den. Lägg ett hopfällt filt under knäet och även under höfterna. Lite efteråt kommer knäet att röra sig längre tillbaka. Håll bara foten i rätt läge.

Janů Sirsasana: Rätt hållning

Efter att ha lagt foten och knäet rätt, sträck det vänstra benet och håll benet ordentligt på tatamin. Stöd hälen ordentligt och sträck tårna upp (hälet ska dra försiktigt bort från fotleden). Inhalera och luta dig framåt på det raka benet. Nybörjare bör böja sig bara vad de kan utan att böja ryggen. När denna position utförs korrekt, vilar kroppen helt på det förlängda benet. Stanna så länge du kan, andas normalt. Inhale och slappna av, räta upp det böjda benet och upprepa på andra sidan.

Janů Sirsasana: Felaktig hållning

Hälsan är inte placerad mot din egen lår. Vänsterbenet vilar inte på golvet. Baksidan är böjd och i stället för en mild sträckning i ryggen sträcker den sig för mycket och kan skadas.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Sitter, böjd framåt. Denna position följer i allmänhet den föregående. Sitt med benen utsträckt fram. Böj högerbenet så att den högra foten ligger nära höger höft. Fingrarna ska peka bakåt och rätt kalv mot höger lår. Lägg en liten veckad handduk under vänster skinka för att hålla nivån på höfterna. Luta kroppen framåt och sträcka. Håll vänster fot med båda händerna, andas in och luta framåt, håll knäna ihop när du sträcker sig framåt på det raka benet.

Många elever har svårigheter i denna position. Förtvivlan inte Kläm bara knäet eller fotleden och sätt dig ner, andas djupt, för att förbättra din stretchposition. Upprepa på andra sidan.