Val lämpar sig för träning

• Maj 5, 2024

den matning Det är en av de viktigaste faktorerna när man tränar. Därför kan ett riktigt mellanmål före träning hjälpa dig att möta ditt mål utan utmattade .

den matning av dem som tränar måste följa egenskaperna hos diet korrigera, och ta hänsyn till vilken typ av övning (aerob eller anaerob) de övar, liksom dess intensitet och varaktighet.

en tione tillräcklig för att få den energi som krävs för att fungera optimalt, bibehålla en idealvikt och återhämta sig efter träning.

Några exempel på collations som kan konsumeras innan du gör fysisk aktivitet De är:

1. En frukt med 10 mandel. 2. En frukt med stugaost. 3. 1 glas yoghurt med frukt. 4. 1 spannmålspanna 5. ½ kopp flingor med skummjölk. 6. 1 skiva bröd med jordnötssmör. 7. 4 bitar av söta fullkornskakor. 8. 4 styck helkornspannor med ost.

den kolhydrater De är den främsta energikällan när de tränar; det vill säga de är det bränsle som kroppen behöver för att kunna flytta.

Å andra sidan, proteiner De hjälper dig att behålla och fylla på de muskler du använder under träning. medan fetter De är reserver av energi som gör att din kropp kan fungera i aktiviteter med måttlig intensitet.

Andra grundläggande rekommendationer för att få ut mesta möjliga av ditt träningspass är: drick tillräckligt med vätska under dagen (ca 500 ml eller 2 koppar ett par timmar innan) och äta din tione 30 till 40 min. innan du gör träningen.

För mer information besök www.avs.org.mx

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Alan Walker - Darkside (feat. Au/Ra and Tomine Harket) (Maj 2024).