Upptäck vad du ska äta efter träning

• Maj 2, 2024

Vad att äta efter övning ? Det är frågan som varje person frågar när de slutar träna. För detta, GetQoralHealth föreslår några rekommendationer för att fullt ut utnyttja din rutin övning .

Den första punkten som måste beaktas är att för att äta någon form av mat ska du vänta minst en halvtimme efter övning , sedan före, under och efter rutinen är huvudänden att vara hydratiserad.

Om övning det du gjorde var främst aerob, du måste byta ut glykogen som förloras under denna aktivitet. Därför rekommenderas att man äter komplexa kedje kolhydrater, såsom ris, potatis, pumpor, frukt, etc.

När motstånds- och hastighetsaktiviteter utförs, måste plastämnen som måste repareras förstöras, därför är mat rik på aminosyror , vilka är de som utgör muskelvävnaden. Proteinmat som fisk, ägg, soja, mjölk etc. rekommenderas.

Procentandelen av varje mat som bör ätas dagligen är följande: 50 till 60% kolhydrater, 15-20% av proteiner och 25 till 30% av fetterna. Det beror helt på vilken typ av aktivitet du övar.

För att få ut mesta möjliga av din rutin utbildning Det är också tillrådligt att äta något ljus två timmar före träning. Glöm inte att dricka vatten under hela din rutin. Lycka till!

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Äta innan träning – vad ska man äta egentligen? (Maj 2024).