Gör stående crunches

• Maj 5, 2024

När det gäller att göra sit-ups, kommer det vanligtvis att tänka på att göra dem horisontellt; det vill säga ligga ner. Men om vi vill att dessa övningar ska vara mer praktiska kan vi arbeta i buken medan de står.

I den här positionen är de sneda buken bästa och mest tonade, men du kan också göra övningar för att arbeta i det centrala området. Därför, i GetQoralHealth Vi presenterar några förslag för att göra dem:

Att utöva obliquesna

1. Stående, med ben lite ifrån varandra gör vi pushups lateral stammen, försöker röra våra fötter. Om du vill göra mer ansträngning kan du lägga benen ihop och utan att böja knäna, så flexion Det blir mer tvingat men alltid utan att skada dig. 2. I samma läge, höja ett ben i sidled, samtidigt som du försöker ta armens armbåge på samma sida som benet. Under hela träningen, försök hålla ditt ben rakt och utan att knä knäna, så du kan också träna din lår .

Dessa och andra utbildning att tona obliques kan utföras mer intensivt, det är bara nödvändigt att lägga lite vikt med en enhet eller hantel. För att exemplifiera dem presenterar vi en video med några övningar:

Att utöva kärnmuskler

1. Stå, förläng armarna väl sträckta upp huvudet, börja sänka dem på framsidan när du lyfter motsatt ben och håller det alltid rakt. 2. För denna övning bör du placera dig i balanserad och stående position; Sedan höja ett ben till bröstet med knäet böjt. Försök hålla den positionen i några sekunder och släpp sedan den.

Tänk på att det mest tillråda, så att ansträngningen är större och ökänd, är att hålla buken kontrakterad när du utför buken. Denna position kommer att ge dig bra resultat, plus det tar dig en kort tid att träna praktiskt taget.

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Standing Crunch-less Ab Workout | WORKOUT (Maj 2024).