Balansera dina känslor med meditation

• Maj 4, 2024

För många av hans anhängare, den meditation Det är tekniken av högsta kvalitet andlig hygien . Inget behov av att tro på någon religion eller speciell filosofi. Faktum är att vi alla mediterar utan att förstå det eftersom det är ett naturligt tillstånd av sinne .

Vi gör det när vi njuter av ett landskap eller en promenad, när vi läser med nöje eller när vi är inriktade på någon uppgift.

Det skulle vara väldigt länge att lista alla effekter som tillskrivs den, men kanske är en av de mest värdefulla odlingen av jämlikhet med hänsyn till sig själv.

Genom meditation , den centrala tanken på "jag" försvinner och blir mer relativ och förmågan att observera sin mentala dynamik förvärvas, vilket leder till att beslut fattas lugnt och korrekt.

Bekymmerna är suddiga och personen blir mer och mer bekväm i sin egen hud. Flera vetenskapliga studier hävdar att det förbättras mental hälsa och fysik , vilket minskar risken att bli sjuk.

Några meditativa tekniker

Det finns en mängd olika tekniker för meditera , men den vanligaste är sittande praxis. Det första vi måste göra är att hitta ett lugnt hörn hemma och leta efter ett schema där vi är säkra på att ingen kommer att störa oss.

Sitt på golvet, med dina ben korsade, dina palmer vilar på knäna och ryggen rakt. Om du lägger en liten kudde under benen där vi sitter (ischioner), blir det lättare att behålla positionen.

Även om detta är den typiska hållningen hos meditation i själva verket kan du meditera på något annat: ligga ner, knä eller stå.

Även om experter i Zen-praktiken lägger stor vikt vid att ryggen är korrekt inriktad. Uppmärksamhet på hållning är en del av denna meditativa teknik och förhindrar dessutom komfort inducera sömn .

Andningsförmågan

En annan viktig fas när vi mediterar är andning Det måste göras långsamt och djupt genom näsan. Vi känner hur luften kommer in och lämnar kroppen.

Den här första fasen bör tjäna för att slappna av oss djupt. Därefter har vi flera alternativ, till exempel att fokusera uppmärksamhet på en bild, på ett ljud, på kroppsrörelser eller på andning .

Många experter rekommenderar att du väljer andning, särskilt för nybörjare. I så fall måste vi bara vara uppmärksamma på andningsrörelser .

Sinnet observerar hur luften tränger långsamt genom näsan och fyller, först, den nedre delen av lungorna och sedan den övre delen. Vi uppskattar ljud och sensationer som produceras av luften.

sedan, vi andas ut ännu långsammare (the utandning bör vara två gånger så lång inhalation ). Medan vi andas medvetet kommer tanken inte att sluta producera idéer. Det väsentliga målet är att ignorera dem.

Video Medicin: Guided meditation Deep Sleep, A Euphoric Relaxation Body Scan (Maj 2024).