• Maj 15, 2024

Vi är alltmer medvetna om att förhållandet mellan diet och utbildning är så direkt att det beror på oss att vi har det resultat vi letar efter, både på en friska som estetiska . Därför berättar jag idag nätet om ämnet!

Äter du före eller efter träning?

Helst bör du äta både före och efter. Innan, så har du effekt att utföra övning . Om det är din starka mat, gör den minst en timme innan. Du kan också äta något ljus som en frukt med nötter eller nötter.

Det finns människor som tränar in du snabbt , vilket är fördelaktigt för att du bränner lite mer fett, maximalt 5% mer än när du äter något lätt. Detta fungerar bara när du är van vid det eftersom din kropp är metaboliskt anpassad för att bränna den. Om du börjar väljer du något ljus före övning .

Om du letar efter en ökning i muskelmassa, försök att äta i slutet utan att tillåta 2 timmar efter träning, för i din period tar din kropp bättre nytta av näringsämnen.

Och höjdpunkten idag: Om du vill förlora kroppsfett förläng perioden för att återvända för att äta något. Vänta minst en timme efter din utbildning , så att din kropp fortsätter "brinna" fett ”.

Är det möjligt att känna sig trött och utan energi?

Ja. Många gånger när du startar ett program av utbildning och inte göra lämpliga justeringar av din kost kan du få den känslan. Eftersom du är har du en större kaloriförbrukning dagligen och din kropp kräver mer näringsämnen.

den trötthet Det kan vara din kropps sätt att "protestera" den här nya fysisk aktivitet . Försök att äta en bit frukt i slutet av din träning. Om du inte mår bättre, gå till en dietist specialiserad på övning .

Ska jag konsumera extra protein för att få muskler?

I huvudsak ja; eftersom de bygger muskler, men det måste finnas en tidigare beräkning av en nutritionist eller nutritionist.

Om du inkluderar protein extra eftersom du är tunn och med lågt kroppsfett, den idealiska tiden att konsumera protein -om du vill stora muskler - det är i slutet av utbildning ; åtföljd av någon frukt eller frön eller att proteinet har få kolatomer.

Se upp! Så du äter alla protein att de säljer i affären, kan din kropp inte dra nytta av det att bygga muskelmassa och det skulle sluta bli fett !

Vad att äta mer: Protein, fett eller kolhydrater

Alla näringsämnen är viktiga. Du måste balansera dem i alla dina måltider, för att vara hälsosam. den protein Det är grundläggande för underhåll och muskeltillväxt. och av hormonella funktioner.

den kolhydrater att ge effekt och upprätthålla blodsockernivåer på optimala nivåer. Och fett att ha reservationer av effekt och dra fördel av fettlösliga vitaminer som: A, D, E och K.

Kolhydrater: näringsämnen som mer fett?

En viss typ, ja!: Los enkel raffinerad : sockerarter och mjöl utan fiber, såsom: vita bröd, bakverk, läskedrycker, lådor, sylt och bordsocker. Eftersom de ger mindre eller noll näringskvalitet och många kalorier per portion. Förutom att de finns i överallt!

Om du är osäker, hitta mig på min Facebook KEI Fitness Lifestyle och lösa dina frågor!

Video Medicin: Äta efter träning – vad ska man äta egentligen? (Maj 2024).