Lider du av överdriven oro?

• Maj 5, 2024

Det spelar ingen roll om att det inte finns något familje-, arbets- eller känslomässigt problem, bara tanken att något kan hända är orsaken till att du upplever överdriven oro. Är emellertid denna känsla motiverad, eller är det helt enkelt en produkt av brist på sömn?

Enligt en undersökning som utförts av University of Berkeley I Kalifornien kan brist på sömn ha en nyckelroll i aktiveringen av hjärnregioner som bidrar till utvecklingen av överdriven oro.

Publicerad i Journal of Neuroscience, Studien tyder på att sömnlöshet förstärker förväntningsangst, på grund av mättnad i amygdala och insulär cortex, områden som är kopplade till känslor. Enligt forskarna efterliknar det resulterande mönstret den onormala neuronaktiviteten som redan ses i ångestprocesser hos människor som är benägen för denna känsla.

till Matthew Walke r, professor i neurovetenskap och ledande författare till artikeln, är människor som är oroliga av naturen samma som kommer att drabbas av den största skadan från sömnbrist. Detta tyder på att de som lider av sjukdomar som generaliserad ångestsyndrom, panikattacker och posttraumatisk stressstörning, kan dra stor nytta av sömnterapi.

Förutom att vara ett fysiologiskt behov är sömn en av pelarna i hälsa, det är därför vila de angivna timmarna inte bara kan förbättra ditt emotionella tillstånd, förlänger också din diva.

I en studie publicerad av tidningen Arkiv för allmän psykiatri, Det sägs att personer som sover åtta timmar eller mer per natt eller mindre än fyra har en signifikant högre dödlighet än de som sover i genomsnitt mellan sex och sju timmar om dagen.

Att lämna i det förflutna bristen på sömn och minska din alltför oroliga, vi tar dig med tre tips för att sova bättre:

1. Varmt bad Detta, innan du sover, slappar inte bara av dig, men kommer att justera din kroppstemperatur till en punkt som berättar för hjärnan att det är dags att sova.

2. Dölj klockorna. Det är normalt att vakna under natten, men om du ser klockan klockan kommer det sannolikt att öka din ångest om att du inte kan sova.

3. Mjölk och kakor. Mjölken innehåller tryptofan, en sömninducerare, men du behöver kolhydrater för att nå hjärnan, så fettsyror är ett utmärkt val.

Kom ihåg att din hälsa är i dina händer. Var försiktig!