Eliminera extra kilo med dessa rekommendationer

• April 28, 2024

Vilket är bättre, dieting eller träning? ¿ Eller de två ..? Svaret är: Mat och träning. Varför? Om du bara gör diet, när du slutar det, om du inte har någon träningsrutin, kommer du att gå tillbaka. Därför delar vi dessa tips för att eliminera kroppsfett på ett enkelt sätt.

Övningen är det som låter dig äta vad du vill ha helg , utan att du är med konstant rädsla för att förlora viktminskningen igen.

Å andra sidan, gör bara motion, Utan att äta ordentligt tar det för lång tid att uppnå ditt mål. Tänk dig, du skulle behöva göra mer än 2 timmar om dagen med intensiv träning! Så att genom att äta samma, kan du få ner storlekar eller kilo fett.

I veckan ger jag dig några näringstips för att börja göra förändringar i dig, och kom ihåg att idealet är att kontakta en närings- och träningsspecialist. För att minska kroppsfett måste du spendera mer kilokalorier än du äter.
 

1. Akta dig för kvantiteten!  

Du kan börja genom att minska delarna av vad du äter och undvika att äta stekt, slagna eller panerade livsmedel.
2. Ta hand om ditt feta intag

Mer kolhydrater med höga glykemiska index! Dessa finns i alla butiker, lilla maskiner eller vid trafikljuset. Det dåliga med dessa carbos är att de är snabba insulter av insulin (anabola hormon som främjar ackumulering av kroppsfett). I denna grupp finns: vita mjöl, raffinerade sockerarter, läskedrycker, flaska juice och söta drycker, ris, icke-hela korn, bearbetade söta livsmedel och vissa frukter som banan, mango eller mamey.

3. Ät massor av grönsaker

Konsumera dem hela dagen, allt du vill, det spelar ingen roll att de bara är morötter! Kom bara ihåg att pappa och avokado inte är grönsaker.
 

4. Lägg till frukter till din diet

Från 2 till 3 stycken eller koppar frukt är en dag bra, helst före 17:00 Samma med hela korn, tortillor och pasta.
5. Välj fetter bättre

Det föredrar monoättade oljor som olivolja och avokado. Och fleromättade, som är vegetabiliska oljor (soja, canola, solros eller sesam). Jag rekommenderar att du föredrar rapsolja för matlagning, för att vara rik på omega 3 och ha en högre mättnadstemperatur.
6. Ät protein!

Det föredrar magert kött (bröst eller biffar), och helst fisk som: lax, sardiner, sill, makrill, öring och tonfisk; för att hjälpa dig att upprätthålla ett optimalt hälsotillstånd och öka - i kombination med ett bra styrketräningsprogram - muskelmassa.

Missa inte nästa vecka mer tips för att eliminera kroppsfett.

Video Medicin: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (April 2024).