Njut av vitaminer i mat

• Maj 5, 2024

Medan vitamintillskott kan hjälpa till att fylla på kroppens leverans kommer de bästa vitaminkällorna fortfarande från frukter, grönsaker och animaliska produkter. Dessa är utmärkta källor till vitaminer:

Vitamin A

Det kan erhållas från mejeriprodukter som mjölk, grädde och ost. De finns också i lever av djur, njurar, kött och torskoljor. I frukt och grönsaker, som morötter, meloner, pumpor, pumpor, spenat och broccoli.

Vitaminerna i grupp B

den vitamin B1 eller tiamin Det finns i spannmål, hela korn, pasta, fisk, kött och sojabönor. Vitamin B3 eller niacin finns i magert kött, fjäderfä, fisk och mejeriprodukter. Legumes, nötter, ägg, spannmål och bröd.

Pantotensyra, biotin och vitamin B12 finns i fisk, ägg, fjäderfä och mejeriprodukter. Vitamin B12 kan också erhållas från skaldjur och kött.

Fler vitaminer för din kropp

C-vitamin eller askorbinsyra . Citroner, limes, apelsiner, meloner, jordgubbar och druvor är rika på vitamin C. Även sötpotatis, tomater och broccoli.

Vitamin D . Även om det naturligtvis produceras av kroppen, måste D-vitamin ersättas. Hitta det i smör, margarin, grädde, ost och spannmål. Också i ostron, fisk och berikad mat.

Vitamin E . Det är en utmärkt antioxidant och finns i nötter, oliver, vete, spenat, frön, majs och gröna bladgrönsaker mer.

Vitamin K . De bakterier som finns i tarmarna kan producera vitamin K, men för att se till att du får rätt mängd bör du äta spannmål och grönsaker som spenat, blomkål, kål och soja.

Video Medicin: SEVERIN SlowJuicer ES 3567 (Maj 2024).