• Maj 1, 2024

konsumera sallader är ett bra alternativ för att öka konsumtionen av fiber , vitaminer och mineraler ; Men när du använder samma ingredienser kan det bli tråkigt, detaljera nutriologen Carmen Haro .

I en intervju förGetQoralHealth, specialist på Kelloggs institut för näring och hälsa (INSK) detaljer som för sallad vara frisk och ge alla de fördelar vi söker när vi konsumerar sallader, bör en person lägga till följande livsmedel.

Du kanske också är intresserad: 4 vanliga misstag vid förberedande sallader

Ge den sorten!

1. sallad . Låt din sallad ha två eller flera salladsarter, eftersom var och en ger olika vitaminer och mineraler.
2. morötter . De ger beta-karoten som hjälper till att förbättra hjärthälsan.
3. broccoli . Hjälper till att förhindra vissa typer av cancer
4. jitomate . Förbättrar kardiovaskulär hälsa
5. rödbeta . Det är en av de livsmedel som ger folsyra
6. champignons . Stärka immunförsvaret

Det finns en oändlighet av grönsaker, som om tillsatt rå ger många näringsämnen. Något som också bidrar till att öka mängden fördelar med att konsumera sallader är frukter.

Frukt ger olika vitaminer och mineraler och det är ytterligare ett tillfälle att konsumera de fem frukter och grönsaker som ska konsumeras dagligen. De perfekta som lägger till en hälsosam sallad är:

1. vindruvor . Skydda hjärtats hälsa
2. blåbär . Att vara rik på antioxidanter skyddar hjärthälsan
3. avokado . Deras hälsosamma fettsyror av denna mat förbättrar kroppens hälsa, det rekommenderas att använda endast en fjärdedel av en medelstorlek för att inte öka antalet kalorier.
4. Skivad mandariner . De innehåller fibrer och C-vitamin som förstärker immunförsvaret. De hjälper till att förhindra förstoppning.

Å andra sidan ger nötter som mandel, sesam, jordnötter i naturlig eller bakad form en knäckig beröring, ger vitamin E, fiber, omega 3 och 6 fettsyror som hjälper till att skydda hjärtats hälsa, detaljer Carmen Haro .

Det finns många ingredienser som är friska och som ger variation till salladen och ökar antalet mineraler och vitaminer utan att falla i överdriven kaloriförbrukning.

En del av sallad lämplig för en person är lika med vad som passar i våra två nävar av slutna händer, men var och en förändras beroende på ålder, byggnad, fysisk aktivitet och kön.

Om du vill gå ner i vikt, är det inte bara att äta sallad, men att försöka ta en hälsosam kost alltid, för när man lär sig att äta och i mått utan att eliminera någon grupp, avslutar nutritionisten. Och du, vilka ingredienser använder du för din sallad?

Video Medicin: G.E. Media - Den Sorte Skole (Maj 2024).