• Maj 10, 2024

Kanske en del av dig kan inte sänka pancita för mer dieter och motion som du gör, beror det på din dagliga konsumtion av fiber räcker inte, eftersom du måste inkludera minst 40 gram av fiber per dag så att du digestion vara frisk

Det låter komplicerat, men för det Doktor Luis Berumen , en specialist i gastroenterologi och proctology, pratade med oss GetQoralHealth, hur kan vi konsumera fiber med hög fiber på ett enkelt sätt utan att misslyckas i försöket.

Det räcker inte att äta en bar med fiber om dagen, eller lite flingor, du behöver minst 40 gram fiber per dag, uppdelad i olika livsmedel. en bar ger knappt mellan 7% och 10% av det rekommenderade dagliga intaget "

Du kan också se: 10 livsmedel rik på fiber

Hur får man mer fiber i kosten?

Det första är att veta det för att utrota förstoppning Vi behöver förbättra matvanorna gradvis och permanent , förutom att dricka mycket vatten. Det rekommenderas att börja med en tredjedel eller en halv kopp helvete spannmål en dag och gradvis öka, eftersom vi i början kan känna att vi faller tunga.

den vetekli Det är den favorit flingan att behandla förstoppning, eftersom det har visat sig att konsumera 45 gr . av obearbetad kli på en dag, fördubblar vikten av fekal materia och förbättrar digestion . En skedad dryck i din frukost kommer att vara perfekt.

Livsmedel att inkludera:

1. Vete klid eller ris kli
2. Bearbetade kli korn
3. Integralbröd
4. Legumisosas, som bönor eller njurar
5. Nötter och bär
6. morötter
7. Bladgrönsaker som spenat, sallad, vattenkryddor
8. Äpplen, apelsiner, ananas

Tänk på att ...

den kaffe är en annan laxativ relativt snabbt, eftersom det genererar sammandragningar i motilitet mage, några minuter efter att ha druckit Laxerande verkan är effektivare hos kvinnor än hos män.

Generellt rekommenderas det inte mycket, för vi brukar organismen bara arbeta på detta sätt och den dag du inte tar det, det är mycket värre, det är också irriterande för kolon "

Slutligen påminner Dr. Berumen oss om att fiber Det är också effektivt för att minska nivåerna av kolesterol i blodet och bibehålla nivåerna av glukos . 

Kom bara ihåg att varje organism är annorlunda och hur mycket mat som ska konsumeras i diet, kan variera beroende på sockerintag, mjöl eller gluten.  

Eftersom du läser detta ...

Hur man går ner i vikt utan att gå tillbaka (BEKRÄFTAT)

Så du måste konsumera grönt te för att gå ner i vikt

Detta är det perfekta kvinnliga ansiktet

4 konsekvenser av att inte ha sex ofta

Video Medicin: Hur din kropp förändras när du börjar äta veganskt (Maj 2024).