• April 28, 2024

Vilka är fördelarna med pilates? Dessa kan vara skrämmande, men det är ett tillgängligt sätt att bygga styrka i bukmusklerna, förbättra kroppshållning, balans och flexibilitet.

Pilates är inte en exklusiv disciplin för motionälskare, för nybörjare kan också njuta av fördelarna med denna typ av träning som består av låg slagkraft och muskelstyrka och motståndsrörelser.

Pilates betonar användning av mage, nacke, höfter och lår. En rutin innehåller mellan 25 eller 50 repetitiva styrketräningsträning.

Många av pilatesövningarna kan göras på golvet, så du behöver bara en matta.

4 fördelar med pilates!

Om du praktiserar pilates regelbundet kan du få en rad hälsofördelar, inklusive:

1. Förbättring av bukets stabilitet
2. Bra hållning och balans
3. Större flexibilitet
4. Förebyggande och behandling av ryggsmärta

Pilates för alla?

Om du är över 40 år och inte gör någon fysisk aktivitet som du inte har hälsoproblem, är det bäst att fråga din läkare innan du börjar ett Pilates träningsprogram.

På samma sätt bör kvinnor som är gravida konsultera specialister innan man börjar med att utföra denna metod.

Pilates kan anpassas för att ge jämn styrketräning och stabilitetskontroll, eller köra hård träning för erfarna idrottare.

Välj din tränare bra!

En certifierad Pilates tränare bör överväga att ha ett omfattande träningsprogram, den tid du har som instruktör, förmågan att anpassa träningen till speciella behov som skada eller rehabilitering.

Kom ihåg att om du är en hälsosam vuxen ska din veckovisa rutin omfatta 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet och styrketräning minst två gånger i veckan.

Även om pilates representerar bra styrketräning, bör du komplettera det med aeroba övningar, såsom snabb promenad, spring, cykling eller simning. Och du vågar du öva Pilates?
 

Video Medicin: An Animated History Of Pilates (April 2024).