• Maj 8, 2024

En person med sömnproblem kan avge varje 20 sekunder ett ljud med 15 till 20 decibel (ljudstyrka). Detta genererar i paret eller följeslagaren av natten en ytlig vila och av dålig kvalitet, bekräftar Diego García-Borreguero, chef för Sleep Research Institute.  

Ändrar detta resten som ett par? Det är möjligt, eftersom i Mexiko endast 10% diagnostiseras, har resten av befolkningen som har sömnproblem aldrig fått behandling. Detta indikeras av en artikel i Hälsosekreterare.

Må din kärlek inte lida ...

På grund av brist på utrymme, vana eller kärlek sover många par tillsammans. Men hur man uppnår att båda medlemmarna av relationen vila. Här några tips.

1. Ljus, ja eller nej? Mörk berättar för hjärnan att öka nivåerna av melatonin, ett hormon som hjälper kroppen vila. Problemet uppstår när partnern inte kan sova med lampan avstängd. Välj här en liten lågspänningslampa.

2. Utrymme är nödvändigt. Om din partner är den som gillar att sova lockad, men du tar inte av den här tekniken: Låt honom krama dig i 10 till 15 minuter eller förvänta sig att han somnar, när den händer, dra försiktigt ut från hans sida och ta plats för sängen som motsvarar dig. Du får inte neka det!

3. Bli inte upprörd. Ställ en stabil tid att gå och lägga dig och vakna. Om du av någon särskild anledning (till exempel helgen) blir mer nattlig än väntat, kom inte upp för sent nästa dag.

På det sättet, även om du kommer att tillbringa en dagssömning, kommer det inte att förändra din viloläge, vilket indikeras av kliniken mot ångest.

4. Lämna tekniken ut. Användningen av elektroniska enheter som tabletter, mobiler och meddelanden, eller tv strax innan sömnen, gör det svårt att förena sömn, inte bara på grund av den tidskonsumtion som är involverad, men på grund av det ljus de avger, vilket minskar mängden melatonin som segregerar hjärna.

5. Undvik vissa sovpositioner. Enligt läraren Chris Idzikowski, direktör för Sleep Evaluation Service, noterar att Stjärna och Soldatpositionen är mer benägna att underlätta snarkning och mardrömmar.