Mest vanliga skador i löpare

• April 28, 2024

Även om Kör är kanske den enklaste formen av utövar , är mycket mottaglig för skada . Dessa är inte ovanliga bland löpare nybörjare eller upplevt . Och om du har kört ett tag, är chansen att du har lite erfarenhet i vanliga skador :

Runner knee

Det är också känt som iliotibialbandsyndrom (SCIT), Runner knä Det kännetecknas av iliotibialband (BIT) -brott, bindväv utanför låret och orsaken till friktion mellan BIT och lårbenet. Löparens knä är resultatet av pronation, överträning , BIT stramas antingen naturligt eller på grund av brist på töjning , otillräckligt skor, svaga muskler i höften och springande på för brant terräng.

Människor med löpare knä lider smärta och inflammation ur knäet. Smärtan är mer uttalad när man går nedförsbacke eller på trånga ytor, när knäna sträcker sig och ens går bara. När smärtan startar måste körningen sluta omedelbart. Intag av läkemedel antiinflammatorisk Non-steroider (NSAID), kall behandling och massage kan lindra smärta. I allvarliga fall, särskilt när skada svarar inte på någon behandling eller rehabilitering , rekommenderas injektionen av kortikosteroider vid lesionsplatsen.

Kramper i benet

Benkramper är en term som i stor utsträckning används för att referera till smärta på framsidan av benet. den krångel Det är vanligen orsakat av pronation, intensiv körning, otillräcklig skor, löpning på hårda ytor och ringa flexibilitet i anklarna.

Löpare kan börja träna smärtsamma kramper i skenorna, i mitten av tibia, som vanligtvis sträcker sig till knäet. Smärtan ger vid körning , men återkommer senare med en mer skarp intensitet. Det kan också finnas rodnad och svullnad i kalven.

den behandling fokuserar på att minska smärta , speciellt under det första skedet när det är oacceptabelt. Vila, massage och kallterapi rekommenderas. NSAID-konsumtion rekommenderas också.

tendinit

Eftersom det inte längre betraktas som ett inflammatoriskt tillstånd, kallas tendinit ofta Achilles tendonit. Det är ett tillstånd där akillessenen (ett band av vävnad som förbinder tvillingmusklerna till hälbenet) blir inflammerat och kan så småningom orsaka vävnadsdegenerering. Det orsakas vanligtvis av överarbete i senor , antingen genom att skicka in den till en alltför stort tryck eller tvinga honom att arbeta under onormala förhållanden. Faktorerna inkluderar muskler kalvsmusklerna svaga eller spända, springande uppförsbacke, pronation, otillräckligt skor, plötsliga förändringar i avstånd och hastighet och svaghet i fotledssamlingarna.

Achilles tendinit klassificeras i två: akut och kronisk. Smärtan i samband med akut tendinit varar bara i början av loppet och kan lindras under och efter träning. Det varar inte mer än en vecka. Krönikan kan å andra sidan vara i veckor eller månader. den smärta Det är konstant under hela loppet och när man går upp eller ner för trappan. den känslighet och rodnad kan vara uppenbart i stället för skada . Tumörer kan också utveckla det.

Liksom andra löpande skador kan akilles tendinit behandlas med NSAID.Massagen, hälplattan, ultraljudsbehandling och rehabilitering är också effektiva för att korrigera detta tillstånd. Vid allvarliga skador rekommenderas kirurgi för att avlägsna ärrvävnad.

Video Medicin: 12 Steg: Stadiums Löparskola – Undvik skador (April 2024).