• Maj 14, 2024

En av de enklaste rätterna att förbereda och, samtidigt, mer näringsrika är muffinsna. Även om vissa tycker att denna typ av rätter favoriserar viktökning, eftersom de vanligtvis tjänar i bolillos spridas på smör och smält ost, kan lätta muffins vara läckra.

Det första vi behöver veta är att bönor har ett högt protein- och fiberinnehåll, liksom att vara en utmärkt källa till mineraler. Enligt Leticia Cervantes, nutritionist från National Institute of Nutrition, av varje hundra gram bönor, är 20 proteiner som mycket liknar köttets bidrag.

Förbered dem!

Att njuta av lätta muffins, i GetQoralHealth Vi rekommenderar följande recept. Kom ihåg att använda ingredienser som är låga i kalorier och fett:

ingredienser

1. Två små rullar utan smulor eller franskt bröd, skivad i hälften
2. En halv kopp flytande bönor (kan beredas hemma eller från burk)
3. En halv kopp riven lättmåttig mozzarella eller panelaost

Mexikansk sås

1. Två hackade tomater
2. Halvhackad lök
3. En vitlöksklyftning
4. Chile serranohackad

preparatet:

Sprid varje halva av rullen med bönor och strö över osten på panelaostens topp eller ställe. Baka muffinsna tills osten smälter (i fallet med mozzarella) Servera med den mexikanska såsen.

För den mexikanska såsen

Placera lök, vitlök, chili och tomater i en skål och blanda tills de är införlivade.

De svarta bönorna är de rikaste i proteiner, även om egenskaperna hos andra typer, som rosita och pinto, liknar varandra. ¡Buen Provecho!

Video Medicin: Odlingsbäddar 3 sätt att förbereda dem inför vintern se här (Maj 2024).