Sardiner vs triglycerider och kolesterol

• Maj 4, 2024

den sardin tillhör gruppen blå och kall vattenfisk, som är avgörande för kardiovaskulär hälsa , eftersom det är en mycket rik källa till omega 3 fettsyra , vilket bidrar till att minska nivåerna av triglycerider och dåligt kolesterol.

dessa syror och fetter bra höja nivåerna av skyddande kolesterol eller HDL, så att deras konsumtion minskar risken för lidande arytmier och slåss mot inflammation . Dessutom hjälper de till att förhindra proppar , vilket minskar risken för lidande ateroskleros eller trombos.

Överflöd av vitamin B6 , närvarande i sardin och även känd som pyridoxin gör denna mat rekommenderas i fall av diabetes, depression och astma , och kan till och med hjälpa till i kampen mot cancer .

Den innehåller också vitamin B12 , så kamp magproblem , förutom en hög mängd vitamin D , vilket gör konsumtionen av denna fisk tillrådlig för att stärka hud och benen.

Enligt American Journal of Clinical Nutrition, två portioner av denna fisk en vecka hjälp vår hjärna för dess egenskaper.

Tack vare sin enkla och praktiska förberedelse rekommenderas att de ingår i diet dagligen. Därför, i GetQoralHealth Vi presenterar dig ett mycket enkelt sätt att konsumera det:

Fyllda sardintomater

ingredienser (2 portioner)

1 burk sardiner (i extra jungfruolja eller i vatten) 1 färsk tomat skär i halv 2 tsk hackad lök 3 teskedar hackad selleri 3 matskedar ärter och morot 1 matsked lågmjölk majonnäs 2 salladsblad eller lila kål.

Näringsinnehåll ½ tomat fyllning = 130 kalorier

beredning : Dela tomaten i halva och ta bort massan. Lägg massan och andra ingredienser till sardinerna och blanda försiktigt. Fyll tomaterna med denna förberedelse och servera dem kallt på en sallad eller lila kålblad.

Kom ihåg att sardin Det kan vara ett utmärkt val för din måltid, oavsett om det är hemma eller arbete, förutom det är idealiskt under semester och varma eftermiddagar. Bon appetit!

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget