Att sova bra förbättrar din fysiska träning

• Maj 4, 2024

En studie utförd av forskare från Stanford University i USA, avslöjade att spelare som sover 10 timmar om dagen, har bättre fysisk prestanda.

Forskningen, publicerad i tidningen sömn, rapporterade att analysen genomfördes med en grupp basketbollsstudenter och efter 6 veckors sovande 10 timmar förbättrades deras utsläpp med 10%.

I detta avseende är den medicinska Cheri Mah , av Clinic och Laboratory of Sleep Disorders Research Stanford, som studerade basketspelare, sa dröm Det är ofta förbisett av idrottare: "Intuitivt många spelare och tränare vet att vila och sömn är viktiga, men det är ofta det första som de offrar."

Mah och hans lag bad spelarna att de först behöll sin normala nattrutin (sov 6-9 timmar) i 2 till 4 veckor och försök sedan sova 10 timmar varje natt under de kommande 5 till 7 veckorna. Under studietiden slutade spelarna att använda alkohol och kaffe . De blev också ombedda att ta morgonhunter om de var tvungna att resa och i så fall sova mindre än 10 timmar på natten.

Resultaten avslöjade att spelarna förbättrade sina hastighetstider i korta raser (från 16,2 sekunder i början av studien, till 15,5 sekunder i slutet); Noggrannheten i deras boll kastar förbättrad 10% och deras nivåer av trötthet De minskade.

Enligt mah , tyder resultaten på att det är viktigt att dröm vara en prioritet under en lång period och inte bara på tröskeln till spelet. För sin del, professorn Derk-Jan Dijk , expert på sömn och fysiologi hos University of Surrey , England, uppgav att dröm Det är lika viktigt som övning :

"Vi måste se dröm som en aktiv process. sömn Nok är något positivt som hjälper oss att utföra mer i alla aspekter av livet. Några extra sömn timmar leder till en effektivare träningsrutin. Övning gör perfekt och det händer snabbare om vi har tillräckligt med sömn. "

Video Medicin: Hjärnstark - Anders Hansen berättar om hur motion och träning stärker din hjärna (Maj 2024).